Как с помощью 5 упражнений узнать все недостатки своей физической формы

Как с помощью 5 упражнений узнать все недостатки своей физической формы

Оценка «хорошей» и «плохой» физической формы не нуждается в дополнительных объяснениях. Это все происходит на интуитивном уровне, и каждый человек сам понимает, к какой категории относиться его физическая подготовка.

Если он чувствует себя хорошо, здоров, способен преодолевать большие дистанции без явных проблем и выдерживает нагрузки – у него хорошая подготовка.

Если чувствует вялость, отдышку и не может привести себя в порядок, то это говорит о плохой форме.

Как с помощью 5 упражнений узнать все недостатки своей физической формы

Самой большой ошибкой является оценивать подготовку с субъективной стороны и опираться только на один критерий.

Довольно часто форму спутывают с эстетикой тела и стойкостью. Но они относятся к обобщенным понятиям и не будут главными чертами.

Физическую форму характеризуют с помощью критериев, который строятся на упражнениях.

Физическое состояние: основные компоненты

Первое, на что нужно обратить внимание, на телосложение. Определяет общий внешний вид, типаж тела и его пропорциональность, состав.

Как с помощью 5 упражнений узнать все недостатки своей физической формы

Имеет свою группу мер:

  • типаж: астенитической характеристики, нормостенической, гиперстенической. Сюда относят и природные характеристики, которые влияют на  строение тела. Они, конечно же, учитываются, но не относятся к общей оценке физического состояния;
  • составляющие: в группу относят размер мышечной массы, объем жировой ткани, костную массу. Процент содержания жира в организме не должен превышать установленные нормы или быть меньшим;

Важно! Оптимальное количество жировой прослойки в человеческом организме не должно превышать 17-26% — это необходимое условие для хорошего самочувствия.

  • вес: избыток веса или его дефицит считаются первым условием, которое говорит о плохой физической форме;  
  • состояние осанки и позвоночника: любые проблемы, связанные с позвоночником, могут сместить центр тяжести, повлиять на выносливость и способность нормально двигаться.

Чтобы улучшить состояние телосложения, необходимо нормализовать свой вес, понизить уровень жировой ткани, а так же предпринять меры для улучшения осанки.

5 упражнений для оценки физической формы

Развитие физической подготовки – это группа, которая включает в себя ряд характеристик: выносливость, сила, гибкость и другое. С помощью нормативов можно определить готов ли организм к различным нагрузкам. Они отличаются для всех категорий: для спортсменов будут одни, для обычных граждан другие.

Как с помощью 5 упражнений узнать все недостатки своей физической формы

Специалистами принято выделять 5 основные критериев и упражнений, которые помогут человеку определить свой потенциал и уровень физической подготовки:

  1. Выносливость – это способность к сопротивлению, показывает, как человеческий организм  справляется с нагрузками. К упражнениям, помогающие ее определять, относят: бег на длинные дистанции, подымание тяжестей максимальное количество раз, выполнение любого упражнения длительный период времени.
  2. Гибкость – выявляют благодаря комплексу специальных упражнений, рассчитанных на разные группы мышц.
  3. Скорость – здесь поможет бег на короткие дистанции.
  4. Сила – мышечная сила определяется однократным тестом-усилием.
  5. Ловкость и координация движений – необходимо специализированное тестирование.

Все эти характеристики указывают на состояние физической формы, а так же выявляют слабые стороны.

Рейтинг
( 11 оценок, среднее 1.09 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector