Как сделать руки тонкими и подтянутыми: простые упражнения на каждый день

Как сделать руки тонкими и подтянутыми: простые упражнения на каждый день

У всех есть те проблемные зоны, которых многие стесняются и хотят исправить. Возможно, это животик или ягодицы. Однако для многих, руки возглавляют этот список.

Хорошая новость заключается в том, что, добавив правильные упражнения к тренировкам, вы можете довольно быстро сделать свои руки тонкими и подтянутыми.

Благодаря этим упражнениям вы будете чувствовать себя более уверенно в своих топах и платьях без рукавов.

Как сделать руки тонкими и подтянутыми: простые упражнения на каждый день

Попробуйте добавить эти упражнения в свои тренировки (минимум три раза в неделю).  Лучше всего выполнять их с легкими гантелями. 

Скручивание бицепсов

Скручивание бицепсов – самое простое упражнение для рук. Тонизирует и укрепляет переднюю часть рук

Чтобы выполнить это упражнение, возьмите ваши гантели. Прижмите локти к бокам, а затем сверните гири в направлении плеч. Повторите 10 раз и выполните 3 подхода в течение всей тренировки.

Упражнение с мячом

  1. Поставьте ноги на ширину бедер и держите мяч на груди.
  2. Поднимите мяч вверх и заведите немного за голову.
  3. Согните колени и активно бросайте мяч на землю как можно сильнее.
  4. Поймайте мяч, когда он отскочит назад и поднимите его над головой. Все это время держите позвоночник прямым и используйте колени, чтобы подняться.
  5. Повторите.
Как сделать руки тонкими и подтянутыми: простые упражнения на каждый день

Советы

  • прежде чем начать упражнение, проверьте свой мяч. Мяч должен быть не очень тяжелым. Вы должны выполнять все движения с прямой спиной;
  • это упражнение должно быть сделано плавно;
  • начните с максимально возможного количества повторений за 20-30 секунд для трех-пяти подходов. Обязательно отдохните между подходами;
  • если вы устанете возьмите перерыв.

Упражнение с гантелями

  1. Лягте спиной на пол, примите максимально устойчивое положение.
  2. Держите позвоночник в нейтральном положении (нижняя часть спины должна быть слегка изогнута).
  3. Вытяните лопатки и держите вместе. Ваши плечи, бедра и голова должны плотно соприкасаться с полом.
  4. Держите руки крепко по бокам, поднимая гантели вверх. Ладони должны быть направлены вперед во время движения или под углом 45 градусов.
  5. Медленно опустите гантели обратно к груди, положив локти по бокам. Держите локти крепко на протяжении всего упражнения, чтобы работать трицепс.
Как сделать руки тонкими и подтянутыми: простые упражнения на каждый день

Упражнение с верёвкой

  • встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, колени слегка должны быть немного согнуты, а спина выпрямлена;
  • хватайте веревки и поднимите руки вместе, чтобы создать волну;
  • попробуйте ускорить движения рук, чтобы создать слабые волны, или замедлите движение и переместите руки на большее расстояние, чтобы создать большие волны;
  • старайтесь, чтобы веревки двигались в течение 30 секунд, три раза, с перерывом между подходами.
Как сделать руки тонкими и подтянутыми: простые упражнения на каждый день

Эти несложные упражнения помогут укрепить и тонизировать руки.  Вот так в домашних условиях вы сможете получить подтянутые красивые руки.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector