Как снять отечность и подтянуть кожу с помощью приседаний по-японски

Как снять отечность и подтянуть кожу с помощью приседаний по-японски

Нижняя часть тела – проблемная зона многих женщин, лимфоток и кровообращение в ней часто нарушены из-за сидячего образа жизни, что приводит к накапливанию жировых отложений и шлаков, появлению внешних неровностей и дряблости кожи. Справиться с этими недостатками помогут приседания по-японски.

Как снять отечность и подтянуть кожу с помощью приседаний по-японски

Польза японских приседаний

Регулярное выполнение упражнения эффективно воздействует на нижнюю часть тела и помогает:

  • привести в тонус мышцы бёдер и таза;
  • ускорить движение естественных жидкостей организма;
  • нормализовать обменные процессы;
  • снизить возрастные изменения тазовых костей;
  • уменьшить жировые отложения и целлюлит;
  • устранить отёчность ног;
  • сделать кожу более подтянутой и упругой.

Как делать упражнение

Приседания выполняются следующим образом:

Как снять отечность и подтянуть кожу с помощью приседаний по-японски
  1. Исходное положение – спина прямая, взгляд ровно вперёд, стопы на ширине плеч, носки смотрят наружу. Вес перенесён на пятки.
  2. Медленное приседание, во время которого таз отводится назад, а колени остаются параллельны носкам. Достижение положения, которое принимает человек если садится на стул.
  3. Фиксация в конечном положении на время от 3 до 5 секунд.
  4. Медленное выпрямление коленей, подтягивание ягодиц и подъём в исходное положение.
  5. Повторение.

В начале рекомендуется делать по 15 повторов 1-2 раза в день, затем, после адаптации организма, число повторений можно увеличивать.

Внимание! Перед тем как приступать к упражнению необходимо разогреть мышцы и связки, а по окончанию приседаний выполнить несколько упражнений на растяжку, например, глубокие наклоны, боковые выпады и позу бабочки.

Как снять отечность и подтянуть кожу с помощью приседаний по-японски

Правила выполнения приседаний

Чтобы занятия оказали должный эффект и не навредили связкам и суставам, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Приседание должно выполняться на вдохе, а возврат в исходное положение на выдохе. Дыхание во время тренировок крайне важно – если во время приседа не сделать хороший вдох, то кровяное давление повысится, а мышечные волокна не получат достаточного объёма кислорода, в результате чего тренировки не принесут результата.
  2. Шею и спину сгибать нельзя, смотреть нужно только вперёд. Не деформировать шею и позвоночник также очень важно для эффективного использования задней части тела. Прямая спина поможет избежать дискомфорта во время упражнения и растяжений. Для того чтобы контролировать осанку, стоит первое время выполнять приседания у зеркала и наблюдать за собой.
  3. Вес тела не должен перемещаться на носки. В таком случае положение центра тяжести смещается и создаётся лишняя нагрузка на суставы.
  4. Колени разводить нельзя.
Как снять отечность и подтянуть кожу с помощью приседаний по-японски

Если упражнение выполняется верно, то уже после пятого приседания в мышцах появится ощутимое напряжение.

Японские приседания – универсальный способ не только привести в тонус мышцы, но и решить проблему отёчности нижней части тела, справиться с целлюлитом, а также подтянуть кожу.

Ежедневные приседания помогут уже через несколько месяцев обрести стройные ноги и красивые ягодицы.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector