Чем старше женщина, тем сильнее замедляется у нее метаболизм и намного сложнее избавиться от лишних килограммов. Поэтому, чтобы сохранить вес в норме необходимо больше двигаться и откорректировать рацион.
Некоторые модели предлагают убрать завтрак, так как считают, что одного обеда вполне достаточно для насыщения организма.
Однако исследования показали, что в первой половине дня калории сгорают быстрее, поэтому нет смысла отказываться от приема пищи, потому что лишнее сгорит.
Как именно нужно правильно питаться:
- нужны небольшие приемы пищи, чтобы поддерживать нормальное соотношение сахара в крови. Можно есть через каждые 3 часа понемногу;
- в период менопаузы необходимо уменьшать количество крахмала и сахара. Крахмал содержит картофель, кабачки, морковь и пастернак. Правильное соотношение 40 % овощей, 30 жиров и 30 протеина;
- рекомендуется прием витамина D и листовые овощи, чтобы кости не были хрупкими, а овал лица не провисал. Витамин D можно заменить рыбой;
- диета назначается с подбором продуктов, содержащих кальций, иначе он будет вымываться из костей;
- регулируем количество соли в пище. В противном случае она приводит к отекам в организме. Особенно страдают лодыжки, где скапливается наибольшее количество жидкости. Проблему могут усугубить варикоз, проблемы с почками или сердцем;
- чтобы не было сутулости необходимо держать спину прямо. Это позволит также корректировать мышцы живота. За счет этого их улучшается самочувствие, меньше нагрузка на позвоночник. При правильной осанке не будет проблем с болью мышц шеи и плеч, снизится вероятность артрита;
- вместо бега, который показан далеко не всем, рекомендуется быстрая ходьба, пилатес. Это позволит сжигать внутренний жир;
- высыпайтесь. Это отлично помогает похудеть и сформировать нормальное тело. Снижается уровень стресса и успокаивает гормональный фон. При нарушении цикла сна могут возникнуть проблемы с сердцем, будет постоянная головная боль и депрессия. Так как снижается уровень серотонина.
Так как большое количество лишнего жира снижает уровень либидо, то необходимо снижать вес, чтобы восстановить сексуальность. Чтобы улучшить сексуальные отношения необходимо принимать витамин Е. снизить уровень потребления алкоголя.
В питании ориентироваться на сою, бобовые. Они позволят возместить потерю эстрогена и повысить сексуальность.
Разумеется, очень важна мотивация. Например, карьера, любовь или другие интересные моменты в жизни, чтобы женщина взяла себя в руки и могла хорошо выглядеть.
Для тех, кто думает, что заниматься спортом и соблюдать режим дня уже поздно можно ответить, что многие знаменитости уже перешагнули возраст 40 лет и, тем не менее, хорошо выглядят, а все потому, что они соблюдают режим дня, правильно питаются, много спят и делают физические упражнения.
Теперь обрести тело своей мечты не сложно, ведь есть специально подобранные диеты, можно выбрать что-то из массы физических упражнений. Надо лишь заставить себя заниматься своим телом регулярно.
