Как сократить количество сахара в рационе: 5 простых советов, которые сработают

при беременности можно??

Во многом именно сахар в меню способствует отложению дополнительного жира, а также может давать ряд различных заболеваний и неприятных симптомов.

Сахар практически всегда действует довольно вредным образом. Конечно, полностью отказываться от сладкого вкуса в рационе, вероятно, не следует, но вполне возможно получать нужный сахар из фруктов и других натуральных продуктов, этого достаточно.

Использовать пищевые добавки

Нередко тяга к сладкому и сахару в частности обуславливается отсутствием или недостатком ряда полезных элементов в рационе.

при беременности можно??

В частности, вам потребуется дополнить свое меню добавками с хромом или использовать такие продукты как:

  • перловка;
  • скумбрия;
  • виноград;
  • брокколи;
  • утка.

Где тоже много хрома. Помимо этого может наблюдаться недостаток магний, который особенно заметен, если тянет на магний во второй половине дня.

Для восполнения недостатка этого элемента используйте:

  • какао;
  • кунжут;
  • зелень;
  • семечки тыквы.

Скажем и про клетчатку наличие которой в рационе снижает тягу к сладкому.

при беременности можно??

В частности тут пригодится такой набор продуктов как:

  • ананас;
  • горошек;
  • кунжут;
  • изюм.

Помимо этого помогают восполнить недостаток клетчатки, конечно, отруби.

Позитивные эмоции

Получить положительные эмоции помогает разнообразная приятная активность, но также могут снова пригодиться продукты. В частности острая пища с красным перцем, где много капсаицина, инициирует выработку эндорфинов и сладкого не хочется.

Заменить фруктами

Меняйте на фрукты любые десерты, которые вы привыкли использовать в собственном меню.

при беременности можно??

Практически всегда фрукты будут полезнее, восполнят количество сахаров, только дадут не синтетический вредный сахар, а гораздо более полезный – натуральный. При этом вы можете также получать из фруктов дополнительную клетчатку и другие полезные компоненты.

Обратите внимание.Разнообразие фруктов на прилавках позволяет всегда выбирать нечто интересное для десерта, но помните, фрукты нужно использовать только через час после основной еды.

Следите за составом

Самый простой способ отказаться от сахара – перестать покупать продукты, в которых он содержится. Конечно, довольно много будут действовать вредные скрытые сахара и здесь возможно посоветовать только отказаться от покупки различных консерваций и подобных продуктов.

Используйте сладкие специи

Также отличным вариантом для получения сладкого вкуса и снижения количества сахара в меню является использование разнообразных специй со сладким вкусом.

Вообще, многие из них оказывают ряд дополнительных положительных эффектов для организма и в целом, они всегда актуальны в меню. В частности к таковым относят корицу и кардамон, гвоздику и имбирь, мускатный орех.

при беременности можно??

Вы можете добавлять эти специи в различные теплые напитки, где они великолепно выступают в качестве альтернативы сахара. Также можете использовать отдельно. Заваривать, к примеру, имбирь и гвоздику – отличный вариант для получения вкусного, тонизирующего напитка.  

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector