Как составить график питания и следовать ему при ненормированном рабочем режиме

Как составить график питания и следовать ему при ненормированном рабочем режиме

Очень легко оправдать себя фразой, что правильно питаться могут только те, у кого есть четкий рабочий график и свободное время. А здесь работа, семья, различные курсы и свободного времени практически нет. Но эти оправдания не нужно воспринимать всерьез. Правильное питание – это не диета, а образ жизни. Поэтому, чтобы к нему перейти, нужно просто проявить силу воли и взять себя в руки.

Наладить сбалансированное и правильное питание даже при ненормированном рабочем графике получится у любого желающего. В условиях рабочего дня, конечно, не получиться в полной степени реализовать полноценный завтрак/обед/ужин.

Как составить график питания и следовать ему при ненормированном рабочем режиме

Но это и не нужно – употреблять пищу небольшими порциями можно в течение всего дня. Важно, чтобы сбалансированное и максимально натуральное питание стало здоровой пищевой привычкой. А несколько советов помогут в этом непростом деле.

Совет 1. Завтрак: сделать его вкусным и питательным

Чтобы нормально позавтракать, придется проснуться на 15 минут раньше. Бутерброд и чашка кофе, выпитая на бегу, не имеет ничего общего с правильным и полезным завтраком.

Отдать предпочтение стоит каше, которая является самым лучшим блюдом перед рабочим днем. Любая каша – это сложные углеводы, которые надолго дарят ощущение сытости и заряд энергии.

Если не получается отказаться от десертов, то хорошей альтернативой станет тортик-кекс, который так же рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Те, кто не может отнять у себя 10-20 минут сна и плохо реагируют на ранние просыпания, тоже смогут найти решение. Кашу можно заварить в термосе с вечера.

Как составить график питания и следовать ему при ненормированном рабочем режиме

Это отличный выход для вечно опаздывающих людей. Или же хлопья любой каши залить любимым йогуртом, добавить немного фруктов и поставить на ночь в холодильник. Получиться вкусный и полезный завтрак.

Совет 2. Выбирать только правильные продукты

Регулярные перекусы должны присутствовать в любом случае так, как они позволят избежать срывов и снизят тягу к вредной пище.

Диетологи рекомендуют держать у себя на рабочем месте следующие продукты, которые идеально подойдут для перекусов:

  • сухофрукты, но только не в сахарном сиропе;
  • орехи;
  • зерновые хлебцы;
  • по возможности зеленые яблоки;
  • нежирный йогурт.

Важно! Правильно питание не является диетой. Это полноценный образ жизни, помогающий поддерживать тело в оптимальной весовой категории и приносящий только полезные вещества для организма.

Как составить график питания и следовать ему при ненормированном рабочем режиме

Совет 3. Заменить кофе

Кофе – это неотъемлемая часть жизни многих людей, особенно тех, кто постоянно работает и вынужден поддерживать повышенную внимательность.

Но чрезмерное потребление напитков с большим процентом кофеина приводит к развитию и обострению заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поэтому важно хотя бы несколько раз в день заменить привычный прием кофе на стакан воды, травяной или зеленый чай, идеально подойдет домашний компот с минимальным количеством сахара или полным его отсутствием. Это поможет снизить нагрузку на организм.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector