Как улучшить баланс тела и развить мышцы стабилизаторы

Как улучшить баланс тела и развить мышцы стабилизаторы

Как правило, когда мы приходим в зал, то начинаем делать «базу», да и все домашние тренировки тоже нередко акцентируются на основных мышечных группах.

Конечно, эти занятия приносят положительный эффект, но проблема заключается в неполной проработке всех мышц. Казалось бы, нагрузка может затрагивать все тело, но на самом деле мышц много и стабилизаторы часто включаются в процесс только косвенно или вообще не развиваются.

Чем являются мышцы стабилизаторы

В организме условно есть мышцы, которые отвечают за движение, то есть они связками притягивают кости, вращают, разгибают относительно друг друга.

Как улучшить баланс тела и развить мышцы стабилизаторы

Также есть стабилизирующие мышцы, они работают в основном в статично положении. К примеру, когда вы делаете планку или просто сидите с ровной спиной.

Обратите внимание

Мышцы-двигатели и мышцы-стабилизаторы могут меняться функциями. Наиболее характерный пример – мышцы спины, которые в одних ситуациях выполняют работу по движению костями, а в других – удерживают статическое положение.

Отличительной особенностью этих мышц и мышечных групп является глубина залегания и меньший размер. Тут тоже наиболее характерным примером являются мышцы спины, в частности такие, которые залегают совсем глубоко и близко к позвоночнику. Они поддерживают позвонки, весьма тонки и у многих людей практически не развиты.

Как улучшить баланс тела и развить мышцы стабилизаторы

Если делать простую гиперэкстензию или становую тягу, то довольно трудно «пронять» такие мышцы. Только при высоких нагрузках они будут дополнительно включаться в работу, но и то как вспомогательные, то есть эффективность проработки будет 20-30% от возможного при акцентированных упражнениях.

Как развивать стабилизаторы

Тут действует известное правило, которое применимо практически во всех аспектах физического развития тела: целевые упражнения развивают соответствующие части и функции тела.

Проще говоря, для того чтобы, например, обучиться подтягиваниям, следует просто подтягиваться и все нужные мышцы будут развиваться. Конечно, могут использоваться вспомогательные упражнения, но целевые движения дают оптимальный эффект.

Как улучшить баланс тела и развить мышцы стабилизаторы

Поэтому, если хочется обучиться лучше держать баланс, то следует просто выполнять упражнения для удержания баланса. Таких довольно много и они известны.

  1. Изометрические упражнения. Проще говоря, статика. Планки, статический полуприсед, удержание наклона стоя с полусогнутым и вытягиваемым вперед корпусом. Вариантов огромное количество. Везде, где нужно держать статическое положение и контролировать тело будут работать стабилизаторы.
  2. Полусферы и фитболы. На полусферах отживаются и приседают, просто удерживают равновесие, выполняют различные движения. Фитболы тоже отлично прорабатывают стабилизаторы.
  3. Вращения с гантелями и резинками. Наиболее часто эти упражнения используются для стабилизаторов плечевого пояса, которых там достаточно много. Но есть и другие варианты, к примеру резинки отлично развивают стабилизаторы ног.  
Как улучшить баланс тела и развить мышцы стабилизаторы

В целом, таковы группы основных целевых упражнений. В завершение отметим простые балансы из йоги, такие как стойки на разных ногах и позы наподобие гарудасаны. Они тоже отлично развивают равновесие и не требуют дополнительного инвентаря.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector