Как увеличить интенсивность упражнений для более быстрого похудения

Как увеличить интенсивность упражнений для более быстрого похудения

Вопрос эффективности является актуальным для всей человеческой деятельности.

Но именно в нынешнюю эпоху, когда время ускоряется и приобретает всё большую и большую ценность, многим хочется иметь в арсенале такие упражнения и методики, которые позволят достигать своих целей быстрее.

Методики увеличения интенсивности

Хорошая новость заключается в том, что эти методики действительно существуют и многое в следующем материале мы возьмём из апробированных на спортсменах техник.

Как увеличить интенсивность упражнений для более быстрого похудения

Эти техники применяются в профессиональном спорте и служат, для того чтобы развивать те или иные показатели у спортсменов. Тем не менее, они также вполне применимы и в деле похудения.

Ведь дело здесь заключается в том, что более интенсивная тренировка организма, которая воздействует именно на Физиологические процессы,  запускает, в том числе, и более активный метаболизм. Он в свою очередь позволяет вам интенсивнее худеть.

Основы интенсификации упражнений

Нужно сразу сказать, что практически все эти советы построены на использовании интервалов. На физиологическом уровне человеческий организм устроен таким образом, что, если вы перемешиваете высокоинтенсивные  нагрузки с размерными, то на размеренном этапе он продолжает некоторое количество времени работать в интенсивном режиме. Благодаря этому без значительных перегрузок есть возможность получать более высокую эффективность.

Как увеличить интенсивность упражнений для более быстрого похудения

Помимо этого интервальный метод работает с предельными нагрузками. То есть:

  • вы делаете максимальные усилия;
  • максимальное усилие развивает не только диапазон ваших возможностей;
  • начинается процесс подключение имеющихся в теле ресурсов в частности жировой ткани.

Тратится значительно энергии. В этом и есть самый основной смысл.

Методики интервальных тренировок

Если вы посмотрите практически любой высококлассный кардиотренажер с компьютерными программами, то увидите там различные программы интервальных тренировок. Максимальная нагрузка чередуется с периодом лёгкой работы.

Как увеличить интенсивность упражнений для более быстрого похудения

Подобные программы вполне возможно составлять и самостоятельно, есть много возможных вариаций:

  • делать максимальные усилия по скорости на интенсивном этапе;
  • интенсивный этап максимально тяжелым по силовой нагрузке;
  • чередовать разную длину активной работы и размеренной;
  • выбирать разное количество фаз в тренировке.

Обратите внимание. Для похудения кардио тренировку, в том числе интервальную нужно выстраивать таким образом, чтобы активная работа длилась больше 20 минут.  Для этого вполне возможно начало тренировки делать довольно легким просто разминочным, а после 20 минут переходить к основной работе.

Чередование вариантов нагрузки

В завершение скажем так же про такой простой вариант как чередование аэробной и анаэробной нагрузки.

Как увеличить интенсивность упражнений для более быстрого похудения

Если говорить на простом примере, то 5 минут вы вращаете велотренажер, после этого поднимайте штангу, потом возвращайтесь к велотренажеру снова к штанге. Из таких циклов состоит тренировка.

Речь идёт о том, чтобы чередовать аэробные и анаэробные процессы. В деле похудения именно такая методика считается наиболее эффективной. Конечно при этом придется больше стараться, так как эти тренировки считаются более изнуряющими и энергозатратными.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector