Как узнать свою норму ежедневных шагов, чтобы быть в хорошей форме

Как узнать свою норму ежедневных шагов, чтобы быть в хорошей форме

Норма ежедневных шагов – это показатель, который указывает на уровень активности человека. Многие специалисты утверждают, что каждый день нужно проходить 10 тысяч шагов.

Именно такое количество позволит оставаться в хорошей форме и иметь крепкое здоровье. Если перевести в километры, то получится около 7-8. 

Как узнать свою норму ежедневных шагов, чтобы быть в хорошей форме

Принято считать, что такая дистанция положительно сказывается на состоянии опорно-двигательной системы и налаживает кровообращение.

Основные рекомендации относительно ходьбы

Врачи по всему миру рекомендуют своим пациентам ежедневно проходить дистанцию в 10 тысяч шагов. Данное количество позволит сохранить крепкое здоровье и будет свидетельствовать о том, что человек находится в хорошей форме.

Однако современный образ жизни многих людей не позволяет им пройти даже половины от заявленной цифры.

Если учесть, что шаг равен 70-90 сантиметрам в длину, следовательно, человек должен проходить порядка 7-9 километров в день. На самом деле выполнить данный показатель вполне реально, если пройтись пешком на работу, выйти на прогулку с собакой, отказаться от лифта в пользу лестницы и гулять хотя бы 30 минут в день. Или же просто отправится на прогулку и выделить лишь один час – его будет достаточно, чтобы пройти 10 тысяч шагов.

Все те , кто желает похудеть или поддержать свою форму в прекрасном виде, должны ходить минимум 30 минут в день. За это время получится пройти около 3 километров. Темп должен быть высоким.

Как узнать свою норму ежедневных шагов, чтобы быть в хорошей форме

Малоподвижный образ жизни приводит к появлению различных заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а так же может стать причиной развития диабета.

Важно! Каждый день человеку рекомендовано проходить около 10 тысяч шагов.

Чтобы с успехом избавляться от лишнего веса, необходимо следить за своим пульсом так, как он должен находиться в зоне жиросжигания. Другими словами пульс должен составлять не меньше 130 ударов в минуту.

Оптимально поддерживать данный показатель на протяжении всей прогулки. Помимо этого следует следить за количеством съеденных калорий и тем, сколько организм сжигает их во время занятия спортом.

Важно! Достаточно выделить 1 час в день на прогулку, чтобы пройти 7-9 километров.

Как показала статистика, взрослый человек во время прохождения определенной дистанции может в среднем сжигать около 60-80 калорий на каждом пройденном километре.

По этой причине людям, страдающим от лишнего веса, советуют много ходить. За одну прогулку получится сжечь около 600-800 калорий, не считая другого вида активности.

Регулярная ходьба на свежем воздухе в быстром ритме заставляет биться сердце быстрее, тем самым улучшая обменные процессы. Это приводит к тому, что ткани быстрее насыщаются кислородом.

Как узнать свою норму ежедневных шагов, чтобы быть в хорошей форме

Уровень холестерина значительно уменьшается, а выработка инсулина стабилизируется. Чтобы уменьшить риск развития заболеваний, связанных с сердцем и сосудами, следует проходить минимум 6-8 километров в день.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector