И ходьба, и медитация полезны для здоровья, но, когда они собраны вместе, они дают преимущества, больше, чем один из них в отдельности.
Медитация при ходьбе – это отличный способ снять стресс и найти время, чтобы по-настоящему насладиться природой. Это может помочь сосредоточиться и вернуть к ощущению реальности, если переживается трудное время.
Но можно быть не уверенными, что такое медитация при пешей прогулке и как ее правильно выполнять, чтобы получить все потенциальные преимущества.
Быстрое определение медитации при ходьбе таково, что это просто форма медитации в действии. Это медитация и добавление к ней движения.
Ходячая медитация – это просто бездействие медитации.
Но есть много деталей, которые важно понять, чтобы успешно практиковать медитацию при ходьбе.
Медитация осознанности при ходьбе может быть плановой и формальной или неформальной.
С внимательностью легче оставаться на правильном пути, при последовательных движениях, чем, когда выполняется сидячая медитация.
Ходячую медитацию лучше всего проводить на улице в местах, где не будет мешать движение.
Включение этой практики в жизнь может принести пользу даже без необходимости делать гораздо больше, чем уже делается. Можно просто использовать время, которое выполняется при ходьбе, и использовать эту практику, чтобы получить двойную выгоду.
Ходьба – отличный способ добавить осознанность в свою рутину. В повседневной жизни ходьба обычно является привычной и привычной задачей, которая не требует большой концентрации внимания.
Как практиковать медитацию при ходьбе:
Закрепление или стояние на месте
Нужно начать с того, что бы просто стоять на одном месте, сосредотачиваясь на своем весе, двигаясь через ноги и на землю.
Запомнить все тонкие движения, которые происходят по всему телу, чтобы помочь сохранить равновесие в этом положении стоя.
Медленно перенести свой вес с одной стороны на другую, переходя назад и вперед и замечая все небольшие движения, происходящие в теле.
Начните ходить
Обратить внимание, как вес движется, когда делается первый шаг. Идти, как обычно, но убедиться, что темп медленный.
Нужно не делать никаких физических изменений в том, как человек обычно ходит, только психические изменения.
Осознать свое тело
Потратить некоторое время, чтобы сосредоточиться на каждой части тела, при ходьбе. Обратить внимание на ощущения, начиная с нижней части ног и до макушки головы.
Если стало заметно какое-либо напряжение в теле, нужно найти время, чтобы расслабить эти мышцы.
Будьте внимательны к своему дыханию
Нельзя задерживать дыхание во время ходьбы. Но также не стоит дышать слишком сильно, потому что это может указывать на то, что человек идет слишком быстро. Обязательно делать глубокие вдохи в нормальном темпе.
Осознать свои чувства
Обратить внимание на все, что происходит в теле, приятно это или нет. Принять свои чувства без осуждения и принять их такими, какие они есть. Запомнить все, что происходит в теле во время ходьбы.
Если стало заметно, что вокруг происходит что-то приятное или неприятное, нужно позволить им пройти мимо. Не позволять им отвлекать или выводить из зоны.
Регулярная медитация при ходьбе помогает лучше осознавать свое тело и эмоции.
Медитация при ходьбе – очень эффективный инструмент, когда речь идет о снижении беспокойства, а также о некоторых физических упражнениях на целый день и изучении природы.
Если хочется начать встраивать эту привычку в свою рутину, рекомендуется начинать с 10 минут каждый день.
Как только станут заметны преимущества, которые можно получить от медитации при ходьбе, нужно увеличить это время и продолжать наращивать его на ходу.