На сегодняшний день тренировки с применением фитбола пользуются популярностью. Упражнения можно выполнять дома, они могут улучшить осанку, укрепят спинной корсет, улучшат устойчивость суставов.
Как выбрать подходящий фитбол
Прежде чем приступать к тренировкам в домашних условиях необходимо определиться с подходящим мячом.
Перед приобретением фитбола нужно учитывать:
- Оптимально купить мяч без каких-либо выпуклостей. Чтобы рельеф был гладким. Массажный эффект приятен во время занятия спортом, но в некоторых случаях может доставлять дискомфорт.
- Мяч обязательно покупать в специализированном магазине. В таких магазинах вся продукция проходит сертификацию и дает возможность быть уверенными что фитбол не вызовет аллергической реакции.
- Необходимо убедиться, что снаряд имеет антиразрывную защиту. Ведь при повышенных нагрузках он может лопнуть.
Обратите внимание! При выборе самого оптимального мяча можно попробовать на него присесть, если ноги в таком положении находятся под прямым углом, значит фитбол подходит.
Если нет возможности присесть на мяч, то подобрать нужный размер можно индивидуально учитывая рост человека.
Как нужно заниматься на фитболе
Для того чтобы тренировки дали хороший результат нужно четко соблюдать все правила и рекомендации.
Вот некоторые из них:
- выполнять упражнения на фитболе для того, чтобы похудеть нужно с повышенной нагрузкой. Тренировки проходятся в ускоренном темпе, а на отдых отводится немного времени. Время для выполнения гимнастики должно быть не менее 50 минут и не менее 4-5 раз в 7 дней;
- если упражнения направлены только на укрепление мышц и их развития, то темп необходимо немного уменьшить. Необходимо концентрироваться на выполнении гимнастики и следить за количеством повторений, которых должно быть не более 12.
В домашних условиях можно выполнять несложное упражнение приседание. Для этого нужно стать у стены и прижать мяч между собой и стеной.
Затем нужно слегка надавливать поясницей на мяч, а ноги выставить вперед. Потом необходимо постепенно опускаться вниз, не отводя спину от снаряда.
Опуститься нужно максимально, а затем остаться в этом положении на некоторое время.
Следующее упражнение нужно выполнять лежа. Нужно положить ноги на мяч, но икры и бедра не должны его касаться, при этом руки лежат на полу прямыми.
Затем постепенно поднимают таз, чтобы мышцы были в напряжении. После чего таз опускают, при выполнении гимнастики ноги должны быть немного согнутыми, а таз не должен касаться пола.
Для похудения выполняют упражнение планка. Для этого руками опираются на мяч, при этом тело должно быть полностью ровным. В этом варианте гимнастики задействованы мышцы рук и плеч.
После тренировки желательно проводить заминку. Это поможет ускорить процесс сжигания лишнего веса, заминка может быть направлена на мышцы пресса, а закончить тренировку рекомендуется легкой растяжкой.
Также можно попрыгать или покататься на фитболе, такие простые действия немного снимут напряжение мышц.