Людям страдающим остеохондрозом помогут специальные упражнения, которые могут дать хороший эффект. Общее состояние значительно улучшится, но при условии, если комплексы упражнений составлены грамотно и выполняются правильно. В некоторых случаях возможно излечение от остеохондроза.
Остеохондроз считается хронической болезнью, которое поражает хрящи суставов. Заболевание сопровождается болями и поражает позвоночник. Существует много способов, чтобы поддерживать позвоночник в нормальном состоянии и при этом уменьшая болевые ощущения.
Противопоказания упражнений на фитболе
Существуют некоторое противопоказания, которые необходимо знать:
- периоды сильного обострения остеохондроза;
- если была проведена операция на позвоночнике;
- неврологические заболевания;
- нарушение активности мышц;
- заболевания, связанные с сердцем;
- тяжелая форма близорукости.
Важно! Если у человека не наблюдаются ограничения для выполнения гимнастики на фитболе, необходимо знать некоторые правила.
При выполнении гимнастики, физическая нагрузка не должна быть чрезмерной. Нагрузку лучше медленно увеличивать. Для того, чтобы нагрузка была более высокой мяч можно максимально надуть. Такое состояние мяча заставляет напрягать мышцы сильнее.
Обязательно предварительно нужно сделать небольшую разминку. Выполнять упражнения не рекомендуется на голодный желудок или делать сразу же после приема пищи. Гимнастика с использованием фитбола улучшает подвижность суставов и помогает осуществить растяжку позвоночника.
Если при выполнении гимнастики чувствуется дискомфорт, например, тошнота или начинает кружиться голова, ее нужно немедленно прекратить делать.
Упражнения при остеохондрозе
Гимнастика, которую можно выполнять при остеохондрозе:
- Необходимо стать недалеко от стены, чтобы можно было о нее опереться и при этом лечь на мяч грудью. Руки можно расположить за головой, а локти должны быть направлены в сторону. Сделав вдох туловище нужно поднять вверх. Вернуться в исходное положение и при этом выдохнуть.
- Лечь на мяч животом, при вдохе выпрямить руку вперед, а вторую руку отвести назад. При выдохе руке необходимо поменять местами. Выполнить упражнение нужно 14 раз.
- Животом лечь на фитбол, при этом опустить ноги и руки. Далее нужно полностью расслабиться, чтобы позвоночник имел возможность растянуться. Выполнять около 35 секунд.
- Встав на колени фитбол обхватить руками и подтягиваться так, чтобы не было напряжения на позвоночник.
- Необходимо сесть на мяч, при этом важно держать спину ровной. Затем выполнять перекачивая назад и вперед, а далее делать круговые движения бедрами.
- Лечь на фитбол грудью и упереться ногами в стену, ладони рук сомкнуть за головой и осуществлять повороты головой в одну, затем в другую сторону так, чтобы попытаться увидеть ступни.
Почти каждая хроническая болезнь опорно-двигательного аппарата нуждается в определенном комплексе упражнений, чтобы мышцы не ослабевали, а также для улучшения кровообращения и общего самочувствия.
