Какие упражнения на растяжку самые полезные для похудения

Какие упражнения на растяжку самые полезные для похудения

Многие считают, что для похудения следует выполнять только активные физические упражнения. Динамика действительно помогает активизировать энергозатратные процессы в организме, но этим не ограничиваются методики похудения.

Не все знают, но упражнения связанные с растяжкой:

  • мышц;
  • суставов;
  • связок.

Являются довольно полезными для похудения. Легкая динамика для растяжки или полностью статичные позы, которые позволяют вам растягиваться, помогают формировать фигуру и сжигать калории.

Пашчимотанасана

Одна из основных йогических поз, которые используются в самых разнообразных вариантах практики. Выглядит как наклон сидя к прямым ногам.

Какие упражнения на растяжку самые полезные для похудения

Базовые особенности грамотного выполнения этой позы заключаются в следующем:

  • сгибание выполняется в тазовой области;
  • бедра прижимаются к ребрам;
  • спину стараются расправить, не скруглять и расстилать по ногам;
  • макушкой вытягивают весь позвоночник к носкам;
  • ноги могут быть подсогнутыми приоритет – на правильном выполнении остальных элементов.

Со временем пашчимотанасана выполняется как полная складка, когда вы прижимаетесь ребрами к бедрам и ладонями натягиваете на себя ступни, при этом расправляя спину.

Вытягивание выполняется по всей задней стороне тела. Основной эффект похудения действует на бедрах, корректируя и гармонизируя форму верхней части ног.

Мостик

Конечно, мостик является не только упражнением на растяжку, но и частично является силовым упражнением. Тем не менее, здесь растягивается передняя часть тела и красиво формируется эта область.

Какие упражнения на растяжку самые полезные для похудения

Обратите внимание.Если трудно выполнять полный мост, начинайте с такого, где опора выполняется на плечи и лопатки с подъемом тазовой области.

Кстати говоря, мостик является великолепной компенсацией для пашчимотанасаны и эти позу вполне целесообразно собирать в последовательность и выполнять подряд.

Шпагаты

Статика и динамика этого популярного упражнения позволяет лучше проработать область ягодиц, а также поясницу. Для многих эти зоны являются проблемными, но если вы регулярно выполняете шпагаты, то можете получить вполне привлекательные ягодицы и талию.

Плие

Выполняется как приседание с ногами на две дистанции плеч. Стопы смотрят в стороны под 45 градусов. Приседаете до положения бедер, чтобы между ними и икрами был угол около 90 градусов.

Какие упражнения на растяжку самые полезные для похудения

В таком положении вы можете упереться руками в бедра, поскручивать корпус, повытягиваться из таза вперед. Также прямыми руками вы можете раскрывать берда, немного попроседать с упором на бедра. Используйте различные варианты динамики для того чтобы глубже проработать данную позу.

Наклоны к раскрытым ногам

Из доступного уровня поперечного шпагата вы садитесь на ягодицы и выполняете наклоны к каждой ноге и в центр. Потом поднимаете руку вверх и закидываете к носку противоположной ноги.

При этом другая рука помогает немного подскручивать корпус и идет тоже к противоположному бедру, только через низ перед корпусом, в этой статике нужно застыть и постараться растягивать верхний бок.

Какие упражнения на растяжку самые полезные для похудения

Тут тело работает многими областями и зонами. Достигается комплексный эффект.

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 4.2 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector