Какие упражнения самые эффективные для области груди и декольте

Какие упражнения самые эффективные для области груди и декольте

Физические упражнения считаются одним из самых эффективных способов корректировки формы груди. С их помощью можно увеличить грудные мышцы, улучшить форму молочной железы и предотвратить ее отвисание.

Отжимание от колен

Упражнение идеально подходит для женщин за счет минимизации нагрузки на ноги:

  • принять упор лежа, скрестив ноги;
  • подняться, опираясь на согнутые колени и ладони (пальцы вытянуты вперед). Тело должно принять вид наклонной диагонали;
  • на вдохе медленно сгибать руки в локтях, пока грудь не коснется пола;
  • оттолкнуться и на выдохе поднять тело в исходное положение.
Какие упражнения самые эффективные для области груди и декольте

Повторить 10 раз.

Классические отжимания

Упражнение способствует подтягиванию мышц груди и зоны декольте. Техника упражнения в точности повторяет предыдущее.

Единственное различие заключается в исходном положении: в этом случае нужно сделать упор не на коленях, а на носках ног. Для получения результата требуется сделать 3 подхода по 10 раз каждый.

Сжимание ладоней

Упражнение оптимально подходит для новичков:

  1. Носки поставить на ширину плеч.
  2. Выравнять спину.
  3. Согнуть руки в локтях и соединить ладони перед собой (поза для молитвы).
  4. Глубоко вдохнуть и задержать воздух на 10 секунд.
  5. Во время задержки дыхания обеспечить максимально частое сокращение грудных мышц за счет напряжения ладоней.
Какие упражнения самые эффективные для области груди и декольте

Повторить 5 раз, делая между каждым упражнением интервал в 10 секунд.

Упор в стену

Упражнение хорошо подходит для растяжки грудных и плечевых мышц, а также убирает излишки жира с бюста. Для его выполнения нужно встать в дверном проеме, упереться согнутыми руками в коробку или стену и надавить. Давление нужно продолжать от 1 до 3 минут. Повторить еще 2 раза.

Жим гантелей с положения лежа

Лучше всего выполнять упражнение на наклонной скамье:

  • принять лежачее положение, уперев ноги в пол по бокам;
  • взять в руки гантели;
  • поднять предплечья на 90 градусов. При этом разведенные локти должны располагаться ниже груди, а гантели — чуть выше;
  • на вдохе поднять гантели прямыми руками, подержать их в таком положении несколько секунд и опустить вниз.

Сделать три подхода по 10 раз каждый.

Какие упражнения самые эффективные для области груди и декольте

Разводка гантелей

При выполнении упражнения интенсивно работает большая грудная мышца и плечи:

  1.  Лечь на спину (в идеале на горизонтальную скамью).
  2. Поднять руки с гантелями вверх до уровня глаз. При этом локти чуть согнуты, а кисти повернуты друг к другу.
  3. На вдохе развести руки по бокам и задержать их на несколько секунд.
  4. Повторить 12 раз.

Сделать не менее 4 подходов.

«Пуловер»

Упражнение способствует развитию грудной и спинной мышцы:

  • лечь на горизонтальную скамью;
  • поднять руки с гантелями до уровня глаз, а затем медленно наклонить их за голову;
  • подержать в нижней точке несколько секунд;
  • на выдохе вернуться в исходное положение.

Сделать 4 подхода по 12 раз.

Какие упражнения самые эффективные для области груди и декольте

Стоит отметить, что мышечные волокна в молочной железе располагаются под разными углами. Поэтому для их максимальной проработки нужно включать в комплекс разноплановые упражнения.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector