Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?

Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?

Многие мечтают иметь идеальную фигуру. Кто-то для достижения цели сидит на жёстких диетах или пьёт жиросжигающие препараты, а кто-то — изнуряет себя тренировками в спортивном зале.

Однако есть более эффективный метод похудения — простая 15-минутная тренировка, которая поможет достичь желаемых результатов в короткие сроки.

Для сжигания большого количества калорий нужно, чтобы было использовано как можно больше групп мышц. Например, сгибание рук поспособствует появлению бицепсов, а вот подтягивания помогут ещё и сжечь калории, так как задействованы не только мышцы рук, но и мышцы спины.

Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?

Кроме того, все упражнения должны выполняться с короткими передышками, чтобы не дать организму полностью восстановиться. Тогда учащённый пульс поспособствует ускорению сброса веса.

На каждое упражнение следует выделять 30 секунд, столько же — на отдых. Если такая нагрузка покажется недостаточной, то можно сделать ещё пару подходов.

Постепенно время выполнения упражнения можно увеличивать, при этом время на отдых оставляя прежним. Можно комбинировать упражнение так, чтобы максимально удобно было их выполнять.

Однако стоит помнить, что упражнения, задействующие одну группу мышц, не должны выполняться по очереди. Так можно предотвратить усталость и позаниматься подольше. Итак, какие же упражнения следует выполнять?

Движение лыжника

Следует наклонить корпус вперёд, после завести выпрямленные руки за спину. Ноги сгибаются в коленях, но не нужно приседать. После резким движением выпрямиться и взмахнуть руками.

Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?

Можно невысоко подпрыгнуть. Данное упражнение задействует практически все группы мышц и является хорошей заменой обычных прыжков.

Танец хищника

Это упражнение затрагивает бёдра и плечи. Нужно встать прямо, ноги поставить рядом, а руки держать перед собой, соединив ладони. Далее нужно прыгнуть и уйти в приседание, при этом ноги следует расставить пошире.

Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?

Одновременно с этим надо наклонить корпус вперёд, развести руки, сведя лопатки. После чего нужно вернуться в исходное положение и ещё несколько раз повторить упражнение, постепенно наращивая темп выполнения.

Бег на коньках

Совсем не нужно надевать коньки и выходить на лёд. Данное упражнение является всего лишь имитацией конькобежного спорта. Оно задействует все мышцы ног и способствует увеличению пульса.

Корпус наклоняется вперёд, при этом спина должна быть прямой. Далее делается скользящий шаг правой ногой, руки переводятся в правую сторону и корпус тоже.

Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?

Левая нога заводится накрест на правую и остаётся на весу. Далее нужно повторить упражнение с другой ногой. Следует выполнять его в быстром темпе и без остановок, чтобы увеличить эффект.

Данные упражнение помогут быстро привести тело в хорошую форму без вреда здоровью и лишней траты времени. Однако даже полностью здоровым людям следует сначала проконсультироваться у специалиста по каждому из упражнений.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector