Поддерживать здоровые суставы довольно трудно для многих современных людей. Особенно, если речь идет о людях, которые ведут сидячий образ жизни.
Офисные работники и люди подобных профессий, которые в течение дня мало двигаются, имеют в дальнейшем различные проблемы с суставами ног, поэтому полезно знать комплекс, который следует выполнять ежедневно.
Полезные привычки
Начинать помимо упражнений следует с полезных привычек, которые нужно иметь и лучше всего использовать ежедневно.
Этими привычками являются:
- ходьба по лестнице – поменьше лифтов и побольше лестниц, регулярная ходьба по лестницам дает полезную нагрузку и разминает ноги в течение дня;
- прогулки – все гениальное просто и для того чтобы заботиться о ногах нужно побольше ходить;
- самомассаж – разминать собственные суставы вполне актуально на протяжении дня, как минимум нужно иметь привычку немного размять поверхностным массажем суставы после пробуждения и перед сном.
Обратите внимание
Для того чтобы ходьба не приносила вред, обратите внимание на стиль походки. На самом деле многие ходят не совсем правильно и наступают не полностью на ступню, искривляют движение или нечто подобное.
Если давать естественную нагрузку на ноги, которые будут здоровее. Самые простые движения дают отличный эффект.
Комплекс упражнений
Теперь перейдем к процессу выполнения упражнений. Далее предлагается комплекс, который требует около 20-30 минут и не является чрезмерно утомительным.
Поэтому он может дополнять основные тренировки или использоваться самостоятельно, к примеру, перед сном, либо с утра, по приходу домой с работы, когда хочется снять усталость и размяться, почувствовать легкость в ногах.
- Вращения. Тут существует огромное количество вариантов, поэтому не станем описывать каждый. Суть заключается в том, чтобы выполнить вращения всеми суставами (бедра, колени, лодыжки) во всех плоскостях.
- Сгибания. Также выполняются сгибания во всех возможных плоскостях. В интенсивном темпе для того чтобы качественно разогреть каждый сустав и улучить кровоснабжение.
- Наклоны и растягивание в положении сидя на пятках. Эта поза берется как основа, отсюда выполняются наклоны вперед, наклоны назад (возможно лечь на спину) разминка и движения в тазобедренных суставах, подъем бедер от земли и растягивание лодыжек.
- Всадник. Изометрическое упражнение, укрепляет суставы и связки. Поза выполняется наподобие того как сидит всадник на коне. Ноги широко, бедра параллельны земле, корпус и ноги практически в одной плоскости. Такое положение не легко удерживать. Хватает около минуты удержания позы, но возможно и больше.
- Стульчик. Тоже вариант изометрического упражнения, которое выполняется подобно сидению на стульчике, только стульчик отсутствует. Следует соединить ноги, стать у стены, согнуть ноги до положения бедер параллельно земле, спиной упираются в стену, отталкиваются ступнями, тем не менее, напряжение есть в бедрах и икрах. Удерживают тоже около минуты.
Комплекс элементарен и прост, а также вариативен. Движения выбираются максимально разнообразные. Заключительные изометрические упражнения укрепляют разогретые связки и суставы.
