Когда возраст переваливает за сорок, многие женщины сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. В этот период гормоны начинают угасать, что является следствием окончания репродуктивного периода.
При этом происходит неосознанный набор лишнего веса. К 50 годам женщины набирают огромное количество лишних килограммов, что считается не просто избыточным весом, а ожирением какой-либо стадии.
Почему ненавистные килограммы появляются в менопаузу?
Есть такие факторы, как ленивый образ жизни или неправильное питание. Если такой подход к жизни является постоянным, то лишний вес появится и в более раннем возрасте.
После сорока начинают действовать уже совсем другие причины, которые называют возрастными. Гормон эстраген помогает в осуществлении контроля за весом.
Когда показатели этого гормона низки, то у человека появляется постоянное желание что-то съесть. При этом женщина съедает в два раза больше пищи, чем это действительно необходимо.
Поэтому количество лишних килограммов во время менопаузы зависит напрямую от уровня эстрогена в организме женщины. Из-за снижения уровня эстрогена замедляется и процесс обмена веществ и энергии.
При этом еда переваривается медленнее, а калории медленно сжигаются. Если питаться также, как раньше, то организму уже сложно будет справиться с тем же количеством калорий.
При этом все несожжёные калории откладываются в бёдрах и боках.
Потеря мышечной массы после сорока лет тоже негативно сказывается на фигуре женщины.
Если в организме остаётся меньше мышц, то, соответственно, калории сжигаются в меньшем количестве. При этом могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой.
У некоторых женщин снижается работоспособность перистальтики в период менопаузы. Количество поступаемой в организм еды увеличивается, а переваривается она гораздо медленнее, чем раньше.
В результате этого возникает вздутие живота и запоры, что опять же приводит к набору лишних килограммов.
После сорока лет уровень социальной активности снижается, всё время хочется домой, а не на вечеринку с друзьями. Хочется полежать на диване перед телевизором, а не съездить на природу в выходные.
При этом те, кто сохраняет свою социальную активность, имеют талию, как минимум, на 10 сантиметров меньше, чем у их ровесников.
Как избежать набора веса в период менопаузы?
Многое зависит от предрасположенности женщины к полноте, но можно и самостоятельно повлиять на замедление процесса набора веса в данный период.
Нельзя пропускать завтраки, так как большая часть углеводов, потребляемых за день, должна содержаться именно в этом приёме пищи. Не следует устраивать приём пищи прямо перед сном.
Лучше всего, если ужин состоится за 3 часа до сна. Вечером нужно употреблять в основном белковую пищу. Лучше есть небольшими порциями, но часто.
В рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, цельные зёрна, а также протеин. Если вести дневник, где будут записываться все съеденные калории, то можно сократить количество потребляемой пищи и избежать набора веса.