Красивые формы без груды мышц: 5 принципов занятий с отягощениями для женщин

Красивые формы без груды мышц: 5 принципов занятий с отягощениями для женщин

Правильно составленная программа тренировок играет важную роль в постройке красивого тела. По этой причине лучше всего составить ее самостоятельно исходя из своих целей  и пожеланий.

Но для этого придется изучить много информации. Или же, как вариант, обратиться за помощью к квалифицированному тренеру и обговорить вместе с ним виденье желаемого результата.

Красивые формы без груды мышц: 5 принципов занятий с отягощениями для женщин

Создать программу тренировок самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд. При этом важно знать основные принципы построения эффективных занятий. Это позволит избавиться от лишних килограммов и поможет приобрести красивое тело без груды мышц.

Основные принципы постройки силовых тренировок для женщин

Основной инструмент для женщин и девушек, с помощью которого получится создать красивое тело, является грамотно составленная силовая тренировка и кардио нагрузка.

Силовые упражнения укрепляют мышцы и делают их более рельефными. К тому же, они позволят нарастить мышцы в тех местах, где их количество минимальное.

А вот кардио справится с лишней жировой прослойкой. Но данный инструмент эффективно работает только в том случае, если женщина кардинально изменит свое питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным.

Правильно составленная силовая тренировка в совокупности с правильным питанием сотворит настоящие чудо, результатом которого станет красивое и подтянутое тело.

Красивые формы без груды мышц: 5 принципов занятий с отягощениями для женщин

С их помощью получиться:

  • сбросить  лишний вес и похудеть;
  • сделать осанку красивой;
  • устранить целлюлит;
  • придать мышцам красивую форму и сделать их упругими;
  • нарастить мышцы в области ягодиц, благодаря чему фигура приобретет волнующие изгибы и станет более женственной.

Важно! Новичкам рекомендовано заниматься 2-3 раза в неделю, при этом силовые тренировки следует чередовать с кардио нагрузками.

Программа тренировки для женщины должна составляться в соответствии с ее пожеланиями и виденьем конечного результата.

Чтобы не перекачаться и не приобрести груду мышц вместо извилистой фигуры, следует придерживаться 5 основных принципов:

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, недостаточно заниматься исключительно силовыми тренировками. Потребуется подключить кардио. Идеальный вариант – быстрая ходьба или бег, занятия на степпере.

Красивые формы без груды мышц: 5 принципов занятий с отягощениями для женщин

Вес инвентаря подбирается таким образом, чтобы можно было выполнять упражнение по 20-25 раз за один подход. Это поможет укрепить мышцы и придаст им красивую форму. Последний подход должен даваться тяжело, если нет такого ощущения, то вес следует немного увеличить.

Обязательно нужно прорабатывать все группы мышц, а не прокачивать только проблемные зоны. Это приведет к дисбалансу и поспособствует возникновению травм.

Первые 2-4 месяца следует прорабатывать все группы мышц и следовать принципам программы фулбоди. После успешного освоения программы, можно приступать к сплит тренировки. Ее суть заключается в том, чтобы в определенные дни прокачивать определенные части тела.

Занимать силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю при этом, не забывая о растяжке и кардио нагрузке.  

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector