Многие люди знают, что такое боли в пояснице. По данным ВОЗ известно, что самой главной причиной в наступлении инвалидности являются именно боли в спине.
Если вовремя не предотвратить мучительные боли, то это может привести к заболеваниям позвоночника.
Причины, по которым боль может возникнуть в области поясницы различные: плохая осанка, лишний вес, депрессивные состояния.
Такая боль создает ограничения для активной жизни человека. Для того, чтобы ее уменьшить существуют специально разработанные упражнения и растяжки.
Причина возникновения болевых ощущений в спине
Часто причиной становиться малоподвижный образ жизни или плохо развитые корсетные мышцы, из-за которых позвоночник слабо поддерживается. Кроме того, это могут быть различные повышенные нагрузки или патологии, а также резкие движения.
Из-за чего могут появляться боли в пояснице:
- жировые отложения;
- остеохондроз;
- плохо развитые мышцы спины;
- переохлаждение;
- авитаминоз;
- неправильное питание;
- нахождение в одном положении продолжительное время;
- неправильное выполнение упражнений.
Упражнения для укрепления мышц
Благодаря ниже приведенной гимнастике можно улучшить подвижность позвоночника и предотвратить неприятные ощущения.
- Поднимание руки и ноги стоя на четвереньках. Стоя на четвереньках нужно взять рукой противоположную ногу, при этом необходимо прогнуться в пояснице. Живот должен находиться в подтянутом положении, мышцы в напряжении, а шея при этом свободна.
- Подъем корпуса. Необходимо лечь на живот, согнув руки и разведя их вверх. Далее нужно подняться максимально вверх, оторвав грудь от пола. Подниматься нужно только корпусом, при этом шея должна быть свободна. В поднятом положении нужно задержаться на несколько секунд. Таким образом повторяют 10 раз.
- Поднимание корпуса с руками и головой. Отличается от предыдущего упражнения подниманием головы и рук, находящихся за головой.
- Пловец. Нужно лечь животом на пол и поднять одновременно руку и ногу вверх максимально. В таком положении задержаться на 3-5 секунд, можно больше. Таким способом необходимо поочередно поднимать сначала одну сторону, затем другую. Повторить 10 раз.
- Лодочка. Делают также как в выше описанном варианте, но при этом ноги и руки поднимаются одновременно, чтобы расположение тела напоминало лодку. Выполняют несколько раз задерживаясь в таком положении до 15 сек.
- Скручивание для спины. Нужно лечь на бок выпрямив нижнюю ногу, а верхнюю согнув и задержав ее рукой. В таком положении нужно задержаться несколько секунд.
- Сфинкс. В положении лежа на животе корпус поднимают так, чтобы прогнуться в грудной части и в пояснице, при этом опираясь на предплечья.
- Кобра. Лечь на пол животом разомкнув ноги приподнять корпус опираясь на руки, при этом руки не должны быть сомкнуты. Для того, чтобы было более удобно, руки можно расставить шире. Необходимо стараться вытянуть шею стремясь вверх.
Неприятные, а порой и мучительные ощущения в спине считаются одной и самых распространенных проблем. Специальные упражнения помогут уменьшить болевые ощущения, улучшить осанку, увеличить циркуляцию крови, предотвратить появление остеохондроза.
