Лучшие упражнения для релаксации, которые можно выполнять даже за рабочим столом

Лучшие упражнения для релаксации, которые можно выполнять даже за рабочим столом

Наша быстроразвивающаяся повседневная жизнь сильно нам мешает. Давление на выполнение увеличивается, а вместе с этим и уровень стресса. Поэтому, тем более важно противостоять стрессу с помощью полезных упражнений на расслабление.

В конце концов, тяжелое бремя означает, что каждый второй человек часто испытывает стресс. Без подходящих методов релаксации последствия стресса, такие как депрессия, нервозность, беспокойство, напряжение или нарушения обмена веществ, практически неизбежны.

      Наша быстроразвивающаяся повседневная жизнь сильно нам мешает. Давление на выполнение увеличивается, а вместе с этим и уровень стресса. Поэтому, тем более важно противостоять стрессу с помощью полезных упражнений на расслабление.  В конце концов, тяжелое бремя означает, что каждый второй человек часто испытывает стресс. Без подходящих методов релаксации последствия стресса, такие как депрессия, нервозность, беспокойство, напряжение или нарушения обмена веществ, практически неизбежны.  Множество социальных и семейных ожиданий, неопределенное будущее или негативные отношения (будь то партнерские или дружеские) - все это может вызвать сильную эмоциональную обеспокоенность. Опасность малоподвижного ритма жизни Согласно утверждениям ученых, которые проводили многочисленные исследования, у людей, проводящих большую часть жизни в сидячем положении есть много рисков: •	умереть раньше времени из-за ухудшения здоровья; •	получить онкологическое заболевание; •	приобрести одно из сердечно-сосудистых заболеваний. Эти факты неприятно поражают! Даже если вы раза три в неделю ходите в тренажерный зал, то этого все равно бывает недостаточно, если вы все свое рабочее время проводите за столом. Не помогут изменить в лучшую сторону положение и некоторые нагрузки во время выходных.  Физические и психологические причины стресса  Физический стресс в основном вызван отсутствием физических упражнений. Особенно длительное статическое сидение вызывает физическое напряжение и требует релаксирующего комплекса. Психическое напряжение возникает вопреки многим ожиданиям не сторонних лиц, таких как ваш начальник или раздражающий коллега. Борьба с эмоциональным стрессом немного сложнее. Речь идет об изменении вашего отношения к вещам и адаптации вашей среды к вам. Первоочередным помощником выступает релакс.  Промежуточные релаксирующие упражнения  Чтобы расслабиться Держите руки перед лицом и закройте глаза. Подумайте о приятном. Затем сделайте глубокий вдох, немного задержите воздух и снова выдохните. Повторите это упражнение 5 раз. Чтобы расслабиться Руки все еще находятся перед вашим лицом (чтобы избежать забавных взглядов ваших коллег). Теперь создай смешную гримасу. Это расслабляет напряженные мышцы лица. Праздник для глаз Время от времени отворачивайтесь от экрана компьютера. «Ходите по небу своими глазами». Переключайтесь между точками на расстоянии и точками в окрестностях. Расслабить мышцы шеи Положите руки на бедра. Медленно поверните голову влево и слегка приподнимите подбородок. Поверните голову вперед, подбородком к груди. Оставайтесь в этом положении в течение двух-трех вдохов.  Упражнения для пальцев Разведите пальцы в стороны, держите их так 30 секунд, а затем сожмите кулак. Упражнения для корпуса, плечевого сустава и ног Сядьте прямо. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра и левую руку на ягодицы. Вдохните. Следующим выдохом медленно поверните верхнюю часть тела и голову влево. Правой рукой вы оказываете небольшое давление на бедро. Оставайтесь в этом положении на один вдох. Этот комплекс чередуйте с поднятием плеч и вытягиванием ног вперед. «Сойти» Вы можете даже выполнять это упражнение на собраниях: на листе бумаги очень медленно нарисуйте несколько знаков бесконечности, 8 лежащих очень медленно. •	 Оставайтесь в движении всегда. Во время рабочего дня устраивайте на пять-десять минут активные перерывы. Вместо общения с коллегой через интернет прогуляйтесь к нему сами и обсудите все ваши вопросы. Приобретите себе эспандер. Выучите основные упражнения для «офисной йоги». Найдите для себя активное увлечение. Неплохо будет, если на работу вы будете добираться не на авто, а на велосипеде. Если вы будете использовать хотя бы эти несколько советов, то ваш организм вас обязательно за это отблагодарит отменной работой, а вы почувствуете прилив новых жизненных сил.

Множество социальных и семейных ожиданий, неопределенное будущее или негативные отношения (будь то партнерские или дружеские) — все это может вызвать сильную эмоциональную обеспокоенность.

Опасность малоподвижного ритма жизни

Согласно утверждениям ученых, которые проводили многочисленные исследования, у людей, проводящих большую часть жизни в сидячем положении есть много рисков:

      Наша быстроразвивающаяся повседневная жизнь сильно нам мешает. Давление на выполнение увеличивается, а вместе с этим и уровень стресса. Поэтому, тем более важно противостоять стрессу с помощью полезных упражнений на расслабление.  В конце концов, тяжелое бремя означает, что каждый второй человек часто испытывает стресс. Без подходящих методов релаксации последствия стресса, такие как депрессия, нервозность, беспокойство, напряжение или нарушения обмена веществ, практически неизбежны.  Множество социальных и семейных ожиданий, неопределенное будущее или негативные отношения (будь то партнерские или дружеские) - все это может вызвать сильную эмоциональную обеспокоенность. Опасность малоподвижного ритма жизни Согласно утверждениям ученых, которые проводили многочисленные исследования, у людей, проводящих большую часть жизни в сидячем положении есть много рисков: •	умереть раньше времени из-за ухудшения здоровья; •	получить онкологическое заболевание; •	приобрести одно из сердечно-сосудистых заболеваний. Эти факты неприятно поражают! Даже если вы раза три в неделю ходите в тренажерный зал, то этого все равно бывает недостаточно, если вы все свое рабочее время проводите за столом. Не помогут изменить в лучшую сторону положение и некоторые нагрузки во время выходных.  Физические и психологические причины стресса  Физический стресс в основном вызван отсутствием физических упражнений. Особенно длительное статическое сидение вызывает физическое напряжение и требует релаксирующего комплекса. Психическое напряжение возникает вопреки многим ожиданиям не сторонних лиц, таких как ваш начальник или раздражающий коллега. Борьба с эмоциональным стрессом немного сложнее. Речь идет об изменении вашего отношения к вещам и адаптации вашей среды к вам. Первоочередным помощником выступает релакс.  Промежуточные релаксирующие упражнения  Чтобы расслабиться Держите руки перед лицом и закройте глаза. Подумайте о приятном. Затем сделайте глубокий вдох, немного задержите воздух и снова выдохните. Повторите это упражнение 5 раз. Чтобы расслабиться Руки все еще находятся перед вашим лицом (чтобы избежать забавных взглядов ваших коллег). Теперь создай смешную гримасу. Это расслабляет напряженные мышцы лица. Праздник для глаз Время от времени отворачивайтесь от экрана компьютера. «Ходите по небу своими глазами». Переключайтесь между точками на расстоянии и точками в окрестностях. Расслабить мышцы шеи Положите руки на бедра. Медленно поверните голову влево и слегка приподнимите подбородок. Поверните голову вперед, подбородком к груди. Оставайтесь в этом положении в течение двух-трех вдохов.  Упражнения для пальцев Разведите пальцы в стороны, держите их так 30 секунд, а затем сожмите кулак. Упражнения для корпуса, плечевого сустава и ног Сядьте прямо. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра и левую руку на ягодицы. Вдохните. Следующим выдохом медленно поверните верхнюю часть тела и голову влево. Правой рукой вы оказываете небольшое давление на бедро. Оставайтесь в этом положении на один вдох. Этот комплекс чередуйте с поднятием плеч и вытягиванием ног вперед. «Сойти» Вы можете даже выполнять это упражнение на собраниях: на листе бумаги очень медленно нарисуйте несколько знаков бесконечности, 8 лежащих очень медленно. •	 Оставайтесь в движении всегда. Во время рабочего дня устраивайте на пять-десять минут активные перерывы. Вместо общения с коллегой через интернет прогуляйтесь к нему сами и обсудите все ваши вопросы. Приобретите себе эспандер. Выучите основные упражнения для «офисной йоги». Найдите для себя активное увлечение. Неплохо будет, если на работу вы будете добираться не на авто, а на велосипеде. Если вы будете использовать хотя бы эти несколько советов, то ваш организм вас обязательно за это отблагодарит отменной работой, а вы почувствуете прилив новых жизненных сил.
  • умереть раньше времени из-за ухудшения здоровья;
  • получить онкологическое заболевание;
  • приобрести одно из сердечно-сосудистых заболеваний.

Эти факты неприятно поражают! Даже если вы раза три в неделю ходите в тренажерный зал, то этого все равно бывает недостаточно, если вы все свое рабочее время проводите за столом.

Не помогут изменить в лучшую сторону поожение и некоторые нагрузки во время выходных.

Физические и психологические причины стресса

Физический стресс в основном вызван отсутствием физических упражнений. Особенно длительное статическое сидение вызывает физическое напряжение и требует релаксирующего комплекса.

Лучшие упражнения для релаксации, которые можно выполнять даже за рабочим столом

Психическое напряжение возникает вопреки многим ожиданиям не сторонних лиц, таких как ваш начальник или раздражающий коллега. Борьба с эмоциональным стрессом немного сложнее. Речь идет об изменении вашего отношения к вещам и адаптации вашей среды к вам. Первоочередным помощником выступает релакс.

Промежуточные релаксирующие упражнения

Чтобы расслабиться

Держите руки перед лицом и закройте глаза. Подумайте о приятном. Затем сделайте глубокий вдох, немного задержите воздух и снова выдохните. Повторите это упражнение 5 раз.

Чтобы расслабиться

Руки все еще находятся перед вашим лицом (чтобы избежать забавных взглядов ваших коллег). Теперь создай смешную гримасу. Это расслабляет напряженные мышцы лица.

Лучшие упражнения для релаксации, которые можно выполнять даже за рабочим столом

Праздник для глаз

Время от времени отворачивайтесь от экрана компьютера. «Ходите по небу своими глазами». Переключайтесь между точками на расстоянии и точками в окрестностях.

Расслабить мышцы шеи

Положите руки на бедра. Медленно поверните голову влево и слегка приподнимите подбородок. Поверните голову вперед, подбородком к груди. Оставайтесь в этом положении в течение двух-трех вдохов.

Упражнения для пальцев

Разведите пальцы в стороны, держите их так 30 секунд, а затем сожмите кулак.

Упражнения для корпуса, плечевого сустава и ног

Сядьте прямо.

Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра и левую руку на ягодицы.

Лучшие упражнения для релаксации, которые можно выполнять даже за рабочим столом

Вдохните.

Следующим выдохом медленно поверните верхнюю часть тела и голову влево.

Правой рукой вы оказываете небольшое давление на бедро. Оставайтесь в этом положении на один вдох.

Этот комплекс чередуйте с поднятием плеч и вытягиванием ног вперед.

«Сойти»

Вы можете даже выполнять это упражнение на собраниях: на листе бумаги очень медленно нарисуйте несколько знаков бесконечности, 8 лежащих очень медленно.

Оставайтесь в движении всегда

Во время рабочего дня устраивайте на пять-десять минут активные перерывы. Вместо общения с коллегой через интернет прогуляйтесь к нему сами и обсудите все ваши вопросы.

      Наша быстроразвивающаяся повседневная жизнь сильно нам мешает. Давление на выполнение увеличивается, а вместе с этим и уровень стресса. Поэтому, тем более важно противостоять стрессу с помощью полезных упражнений на расслабление.  В конце концов, тяжелое бремя означает, что каждый второй человек часто испытывает стресс. Без подходящих методов релаксации последствия стресса, такие как депрессия, нервозность, беспокойство, напряжение или нарушения обмена веществ, практически неизбежны.  Множество социальных и семейных ожиданий, неопределенное будущее или негативные отношения (будь то партнерские или дружеские) - все это может вызвать сильную эмоциональную обеспокоенность. Опасность малоподвижного ритма жизни Согласно утверждениям ученых, которые проводили многочисленные исследования, у людей, проводящих большую часть жизни в сидячем положении есть много рисков: •	умереть раньше времени из-за ухудшения здоровья; •	получить онкологическое заболевание; •	приобрести одно из сердечно-сосудистых заболеваний. Эти факты неприятно поражают! Даже если вы раза три в неделю ходите в тренажерный зал, то этого все равно бывает недостаточно, если вы все свое рабочее время проводите за столом. Не помогут изменить в лучшую сторону положение и некоторые нагрузки во время выходных.  Физические и психологические причины стресса  Физический стресс в основном вызван отсутствием физических упражнений. Особенно длительное статическое сидение вызывает физическое напряжение и требует релаксирующего комплекса. Психическое напряжение возникает вопреки многим ожиданиям не сторонних лиц, таких как ваш начальник или раздражающий коллега. Борьба с эмоциональным стрессом немного сложнее. Речь идет об изменении вашего отношения к вещам и адаптации вашей среды к вам. Первоочередным помощником выступает релакс.  Промежуточные релаксирующие упражнения  Чтобы расслабиться Держите руки перед лицом и закройте глаза. Подумайте о приятном. Затем сделайте глубокий вдох, немного задержите воздух и снова выдохните. Повторите это упражнение 5 раз. Чтобы расслабиться Руки все еще находятся перед вашим лицом (чтобы избежать забавных взглядов ваших коллег). Теперь создай смешную гримасу. Это расслабляет напряженные мышцы лица. Праздник для глаз Время от времени отворачивайтесь от экрана компьютера. «Ходите по небу своими глазами». Переключайтесь между точками на расстоянии и точками в окрестностях. Расслабить мышцы шеи Положите руки на бедра. Медленно поверните голову влево и слегка приподнимите подбородок. Поверните голову вперед, подбородком к груди. Оставайтесь в этом положении в течение двух-трех вдохов.  Упражнения для пальцев Разведите пальцы в стороны, держите их так 30 секунд, а затем сожмите кулак. Упражнения для корпуса, плечевого сустава и ног Сядьте прямо. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра и левую руку на ягодицы. Вдохните. Следующим выдохом медленно поверните верхнюю часть тела и голову влево. Правой рукой вы оказываете небольшое давление на бедро. Оставайтесь в этом положении на один вдох. Этот комплекс чередуйте с поднятием плеч и вытягиванием ног вперед. «Сойти» Вы можете даже выполнять это упражнение на собраниях: на листе бумаги очень медленно нарисуйте несколько знаков бесконечности, 8 лежащих очень медленно. •	 Оставайтесь в движении всегда. Во время рабочего дня устраивайте на пять-десять минут активные перерывы. Вместо общения с коллегой через интернет прогуляйтесь к нему сами и обсудите все ваши вопросы. Приобретите себе эспандер. Выучите основные упражнения для «офисной йоги». Найдите для себя активное увлечение. Неплохо будет, если на работу вы будете добираться не на авто, а на велосипеде. Если вы будете использовать хотя бы эти несколько советов, то ваш организм вас обязательно за это отблагодарит отменной работой, а вы почувствуете прилив новых жизненных сил.

Приобретите себе эспандер. Выучите основные упражнения для «офисной йоги». Найдите для себя активное увлечение. Неплохо будет, если на работу вы будете добираться не на авто, а на велосипеде.

Если вы будете использовать хотя бы эти несколько советов, то ваш организм вас обязательно за это отблагодарит отменной работой, а вы почувствуете прилив новых жизненных сил.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector