Можно ли изменить форму ягодиц за месяц упорных тренировок

Можно ли изменить форму ягодиц за месяц упорных тренировок

Хотя мышцы все одинаковы, их система может значительно различаться в зависимости от костной системы. Расстояние между бедрами, высота таза, а также генетические предрасположенности, связанные с отложением жировой ткани, влияют на внешний вид и форму ягодиц.

Нельзя повлиять на генетику, зато можно повлиять на мышцы и их размеры, а также на уровень жира, который накапливается в организме. И все это благодаря диете и тренировкам.

Какие и как нужно делать упражнения

Не существует такой вещи, как локальное сгорание жира при выполнении упражнений в большом диапазоне повторений. Это неправда, которую личные тренеры говорят в тренажерном зале.

Можно ли изменить форму ягодиц за месяц упорных тренировок

Большое количество повторений с маленьким весом приводит к опухшим ногам из-за накачки подкожной воды. Поэтому лучше делать меньше повторений и прогрессировать с весом.

Беговая дорожка также не поможет изменить ягодицы. Рекомендуются подъемы по лестнице и бег в гору. Это способствует сжиганию калорий и укреплению ног.

Ноги и ягодицы — большие группы мышц, и тренировка на них должна быть тяжелой. Силовые тренировки с запланированным прогрессированием помогут уменьшить жировые отложения и увеличить метаболизм.

Можно ли изменить форму ягодиц за месяц упорных тренировок

Максимальный выигрыш в увеличении силы и мышечной массы может происходить при эксцентрических сокращениях, когда используются более высокие нагрузки.

Жир в бедрах и ягодицах — это гормонорезистентный жир, от которого организм не хочет избавляться, и уж точно не в первую очередь.

Но есть некоторые базовые упражнения, которые рекомендуются делать каждый день:

Приседания. Благодаря им все тело работает, ноги имеют красивую форму. У многих женщин приседания в 80% случаев ответственны за улучшение формы ягодиц. Рекомендуются приседания без веса с прыжками.

Можно ли изменить форму ягодиц за месяц упорных тренировок

Приседание со штангой на плечах. Это интересное, но трудное упражнение.

Важно: Необходимо делать в течение дня несколько раз по 10-30 секунд изометрические сокращения ягодичных мышц. Конечно, это не заменит силовые тренировки, но заметно поможет. Тем более что это можно делать даже в метро по пути на работу.

Предупреждения и рекомендации

Тяжелые тренировки ног автоматически не означают изменения ягодиц для каждой женщины. Часто упражнения только усиливают ноги.

Люди могут быть в отличной форме, поднимать огромные веса в приседе или на корточках, но, к сожалению, они не задействуют максимально ягодичные мышцы. Почему это происходит?

Например:

  • при искривлениях позвоночника, у женщин часто возникают лордозы;
  • плохая / неточная техника упражнений;
  • генетический фактор (эндоморфизм).

Но, если есть склонность к наращиванию мышц ног, это не значит, что нужно прекратить занятия или выполнять их с маленькими гантелями. Тренируйте ноги, чтобы улучшить циркуляцию лимфы, и это приведет к улучшению эстетики ног.

Можно ли изменить форму ягодиц за месяц упорных тренировок

Не нужно делать 15 различных упражнений на ягодицах, чтобы изменить их форму. Всего два хорошо сделанные, в правильном количестве серий и повторений, с правильным весом, помогут достичь своей цели за короткий промежуток времени.

Кроме того следует помнить о диете. Сочетание силовых упражнений и диеты может, как увеличить, так и уменьшить форму ягодиц.

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 2 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector