Плоский живот и тонкая талия: 5 упражнений для фигуры мечты

Плоский живот и тонкая талия: 5 упражнений для фигуры мечты

В мире не найдется ни одной женщины, которая бы не хотела иметь привлекательную фигуру. Но, к большому сожалению, современный ритм жизни может у многих забирать свободное время на посещение спортзала.

Но чтобы иметь красивую талию и плоский живот, не обязательно нанимать профессионального тренера. Достаточно грамотно составить домашнюю тренировку.

А 5 простых упражнений помогут сделать ее более эффективной и прокачают определенные группы мышц.

Упражнение 1. Подымание ног и покачивание ими

Лечь на спину на пол. Положить руки вдоль туловища. Прямые ноги отрываются от пола, затем немного подымаются под углом 45 градусов. Руки и спину не отрывают от пола.

Ноги медленно наклоняются в правую сторону до тех пора, пока не почувствуются мышцы – они должны мягко тянуться.

Важно! Во время выполнения упражнения ноги необходимо держать вместе.

Ноги вернуть в центр. Не опуская их, повторить на другую сторону. На каждую ногу сделать по 15-20 наклонов, при этом нужно задержаться хотя бы на 3-5 секунд во время выполнения наклона ног.

Упражнение 2. Растяжка

Сесть на пол, спину выровнять. Ноги раскрываются на 90 градусов, после это раскрыть руки, чтобы они образовывали одну ровную линию – она должна быть параллельной к полу. Плечи развернуть в сторону на 90 градусов и постараться дотянуться правой рукой до носка левой ноги.

Вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону. Сделать минимум 30 таких наклонов на каждую ногу. Ноги держать ровно и прямо, не сгибать в коленях.

Упражнение 3. Задействуем косые мышцы живота

Для упражнения нужно взять легкие гантели или 1,5 литровые бутылки с водой. Небольшой груз поможет оставаться в правильном положении. Сесть в исходное положение, обхватить гантель/бутылку с водой двумя руками, затем вытянуть его впереди себя. Ноги слегка сгибаются в коленях, при этом важно, чтобы стопы твердо опирались об пол. Наклонить корпус назад на 45 градусов от исходного положения.

Важно! Упражнение поможет привести в тонус косые мышцы живота, делая его более привлекательным.

Повернуться в правую сторону вместе с грузом, работая исключительно одним лишь корпусом. Вернуться в исходное положение, и проделать точно такое же движения со второй стороной. Выполнить около 30-40 раз на каждый бок.

Упражнение 4. Подымаем туловище вверх и вниз

Сесть на бок. Мышцы ног и пресса нужно сильно напрячь, приподнять туловище с опорой на боковые части ступни и ладони – постараться вытянуться всем телом. Вернуться в начальное положение. Посчитать до 5, и снова повторить упражнение. На каждый бок сделать по 15-20 раз.

Упражнение 5. Отрываем от земли руки, ноги и голову

Лечь на живот. Оторвать от пола прямые руки и ноги, приподнять голову и прогнуться в корпусе. Опираться нужно только на живот. Начать двигать руками и ногами по принципу работы ножниц.

Плоский живот и тонкая талия: 5 упражнений для фигуры мечты

Затем поднять левую ногу и правую руку, опустить. Менять стороны на протяжении 30 секунд. Сделать по меньшей мере 10-15 подходов.

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 2 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector