Почему для хорошей формы нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю

Почему для хорошей формы нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю

Самой важной составляющей хорошей самооценки и нормальной жизни является любовь к своему телу. Если оно выглядит дряблым и присутствует лишний вес, качество жизни человека в существенной степени ухудшается.

Это негативно сказывается на самооценке, особенно, если речь идет о женщинах, которые всегда хотят выглядеть привлекательно.

Поддержание физической формы посредством занятия в тренажерном зале позволит достигнуть не только хороших результатов в плане веса и фигуры, но и даст ощущение внутренней гармонии. Регулярные тренировки позволят упорядочить мысли, следовательно, станет намного легче обрабатывать большие объемы информации.

Почему для хорошей формы нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю

Многие тренеры утверждают, что для поддержания хорошей формы не обязательно тренироваться каждый день. Но важно, чтобы количество тренировок в неделю не было меньше трех. Откуда сформировалось такое убеждение? На этот вопрос есть ответ.

Почему стоит тренироваться не меньше 3х раз в неделю?

Организм человека – это сложный механизм, который постоянно работает и днем, и ночью. Физические нагрузки являются определенным стрессом для него, а это значит, что он начинает работать в условиях экстремальной ситуации: где-то процессы ускоряются, а где-то – наоборот замедляются.

Но в любом случае такая встряска нужна. Если в жизни будут отсутствовать тренировки или нагрузки, то калории превратятся в подкожный жир и приведут к бесконтрольному набору веса.

Чтобы увеличить объем мышц и убрать лишний жир, рекомендовано заниматься 3-4 раза в неделю. При этом силовые и кардио тренировки нужно чередовать. В один день нельзя совмещать жесткое кардио и тренажеры для прокачки мышц, иначе не будет никакого результата.

Важно! Организм человека является сложным механизмом, где включение в повседневную жизнь тренировок станет настоящим стрессом для него.

Оптимально заниматься по следующей программе:

  1. День 1: кардио тренировка  20 минут +силовые упражнения на ноги и нижнюю часть туловища.
  2. День 2: кардио не менее 40 минут, максимум 70 минут.
  3. День 3: кардио 20 минут + силовые упражнения на пресс, руки и спину.

Каждая тренировка должна длиться минимум 40-45 минут так, как жир только начнет сжигаться. Лучше всего заниматься по 60 минут 3 раза в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Почему тренироваться нужно именно 3-4 раза в неделю?

  • мышечные волокна начинают активизироваться на нейронном уровне после первого занятия. Но первые заметные результаты по уменьшению жира и росту мышечной ткани можно будет увидеть только спустя 2-5 недель, а уже через 9 недель регулярных тренировок – тело приобретет совершенно иных форм;
  • сила мышц реально увеличиться только спустя 2 месяца. Рельеф и увеличение мышечной массы произойдет через полгода после первого занятия;
  • чтобы увеличить процесс митохондрии в мышцах, который необходим для сжигания жира и повышения выносливости,  следует заниматься минимум 6 недель одними кардио тренировками.
Почему для хорошей формы нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю

Вот почему важно заниматься 3 раза в неделю. Но, опять-таки, загружать свой организм ежедневными нагрузками не рекомендовано так, как ему нужно время на восстановления.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector