В современном мире все стараются уделять время занятию спортом, а растяжкой часто
пренебрегают, но это большое упущение. Она составляет важную часть эффективной тренировки.
В чем значимость растяжки?
Одной из причин является красота и изящность тела. Можно заметь, что люди, которые, например, садятся на шпагат, находятся в гармонии со своим телом . Они изящны, грациозны и подтянуты.
Здоровые суставы являются одной из причин необходимости растяжки. Уделяя этому совсем немного времени, можно избежать множества болезней и боли в теле. Это в целом позволят сохранить организм молодым долгое время
Смысл растяжки заключается не только в совершенствовании тела, но и в упорядочивании своего внутреннего мира. Совершая различные упражнения, можно погрузиться в себя и свои мысли. Благодаря этому настроение мгновенно поднимается и человек находится в гармонии с собой.
Такое занятие не предполагает серьёзных физических нагрузок таких, как бег, плавание, прыжки. Растяжка доступна для людей, страдающих избытком веса, , плохим зрением и слухом, нарушением координации движений.
Совершенствуя свое тело таким способом, легко избавиться от усталости, которая накопилась днем.
Виды растяжки (стречинга)
Статическая наиболее распространена. Ее смысл заключается в удерживании тела в определенном положении непродолжительное время (30-60 секунд). Нужно сфокусировать максимальное внимание на ощущениях в мышцах.
Важно! Боль- это сигнал, который показывает, что нужно закончить упражнение, поправить позу и начать тянуться снова.
Пассивная растяжка схожа со статистической. Отличие заключается в том, что при выполнении упражнений не нужно прикладывать много усилий, ведь вам поможет партнер
Динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук. Их следует выполнять ритмично. Примерами упражнений могут служить различные махи и перекатывания.
Баллистическая растяжка подходит для активных и резвых людей. В ее основе прыжки и резкие, неконтролируемые движения.
Осторожно! Эту форму растяжки настоятельно не рекомендуют Американские академики, считая ее одной из самых опасных
При активной изолятивной растяжке следует уделить внимание каждой отдельной мышце. Наиболее эффективно ее проводить до и после активных тренировок. Для достижения желаемого результата можно использовать веревку, ремень или скакалку.
При помощи этой веревки можно собственными усилиями тянуть часть тела, которую растягиваете.
Упражнения для новичков
«Кошка»
Нужно встать на четвереньки: ладошки под плечевым поясом конечностей, а колени под тазовым. На вдохе поднять спину вверх и прогнуться на выдохе, дав животу провиснуть. В каждом положении следует находиться 15-20 секунд, затем время можно постепенно увеличивать.
Растяжка ягодиц
Нужно лечь на спину, при этом сохранить изящный прогиб. Поднять одну ногу вверх под углом 90 градусов, обхватить ее руками и тянуть в сторону плеча (для увеличение амплитуды можно использовать ремень или полотенце). Для того что бы растяжка была симметричной нужно уделять одинаковое количество времени для обеих сторон.
Растяжка трицепса: поднять правую руку вверх. Согнуть её в локте и завести за голову так, чтобы ладонь оказалась между лопаток. Обхватить свободной ладонью локоть и аккуратно надавить. Задержаться на 10—15 секунд и повторить на вторую сторону.
Вывод
Растяжка открывает второе дыхание для вашего тела. Она помогает исправлять неправильную осанку, которая является неоспоримым дефектом современного человека.
Этому виду физической активности можно не уделять много времени, а пару минут помогут зарядиться энергией и силами. Растяжка помогает увеличивать продуктивность мозговой деятельность и является эликсиром молодости
