Главные ошибки в работе с прессом могут привести к зажимам, растяжению, проблемам с внутренними органами. Рассмотрим, как избежать ошибок во время тренировки и извлечь из нее максимальную пользу.
Бесконтрольное дыхание
Многие ленятся контролировать дыхание или просто не задумываются об этом. Однако это важный аспект качественных занятий.
Мышцам во время активной работы жизненно важен кислород чтобы правильно сокращаться. Правильно делать выдох во время напряжения, вдох во время расслабления.
Важно!Качая пресс на подъеме необходимо делать выдох, а на спуске вдох.
Последствия неправильного дыхания:
- быстрая утомляемость;
- отсутствие результата;
- напряжение сердечно-сосудистой системы;
- скачок давления.
Нерегулярность
Рост мышц не может происходить без регулярного повторения упражнений. Для успешного достижения результата необходимо проводить 3-4 занятия в неделю.
Тренировка ради галочки
Если у человека есть цель поставить галочку в ежедневник, а результат отходит на второй план, конечная цель может навсегда остаться на бумаге.
Важно!Для красивой фигуры недостаточно одних тренировок. Красивый пресс особенно нуждается в правильном и сбалансированном питании.
Чтобы получать результат, необходимо чувствовать мышцы, думать о них. Лучше сделать 10-15 повторений, но так, чтобы был эффект жжения. Чем сделать 200 повторов так, чтобы не чувствовать боли.
Только локальные упражнения
Если постоянно тренировать одну руку, ногу или только пресс это вызовет диссонанс в организме.
Чтобы не возникало проблем с поясницей нельзя тренировать одну область живота. Необходимо уделять время остальным частям тела. Тогда эффект будет достигнут быстрее, а тело станет подтянутым, здоровым, полноценно развитым.
Напряжение шеи
Во время прокачки мышц возникают болевые ощущения. Организм постарается перераспределить нагрузку на остальные части тела. Чаще всего во время выталкивания туловища наверх напрягается шея, а не пресс.
Регулярное перенапряжение шеи приводит к:
- замыканию;
- смещению позвонков;
- отсутствию желаемого пресса.
Важно!Практически невозможно добиться идеального пресса за 1 месяц. Только при комплексном подходе и регулярной прокачке можно заметить первые результаты.
Правильное выполнение упражнений
Чтобы сделать живот плоским за минимальный период времени, стоит особое внимание уделить технике упражнений.
- Любую тренировку необходимо начинать с разминки на 5-15 мин.
- Руки зафиксировать где угодно, но не за шеей. Это предотвратит перенос нагрузки на ее мышцы.
- Ноги хорошо зафиксировать, чтобы они не двигались.
- При подъеме туловища наверх делать выдох, на спуске вдох.
- Повторов должно быть достаточно, мышцы должны немного болеть, но не изнывать от разрывов. С каждым занятием можно увеличивать нагрузку.
- Тренировку завершает растяжка. Это предотвращает «забивание» мышц и снижает уровень боли после интенсивной прокачки.
Накачать пресс в домашних условиях реальная задача. Однако следует комплексно подходить к проблеме и не совершать распространенные ошибки.