Почему на голодный желудок не стоит делать пробежки

Почему на голодный желудок не стоит делать пробежки

Бег доступный всем желающим вид тренировки. Можно бегать для поддержания тонуса, можно для быстрого похудения, или как этап тренировочного процесса. В любом случае необходимо знать почему на голодный желудок не стоит делать пробежки.

Мифы о пользе пробежек на пустой желудок

Считается, что максимальная пользу для снижения веса принесет пробежка утром на голодный желудок. Когда еще не поступили углеводы, желудку нечего усваивать, идет расщепление мышечной массы, для получения энергии.

Почему на голодный желудок не стоит делать пробежки

Это не соответствует действительности, так как энергия появляется после расщепления, в первую очередь, отложений гликогена печени, потом начинается расщепление подкожного жира.

Пробежка должна быть очень длительной, чтобы начали расщепляться жиры. Снижение количества гликогена вызывает головокружение, слабость и усталость.

При помощи пробежек сжигается запас жира. Сжигание жира может начаться только при очень интенсивной тренировке. Похудеть можно будет только когда пробежка будет очень быстрой. Тогда сжигается энергия, выделяемая жирами, но длительную и интенсивную тренировку мало кто применяет.

Пробежки повышают выносливость организма. Подготовленный человек может себе разрешить более длительную пробежку. В случае начального этапа тренировок проводить такие пробежки не желательно. При длительном беге идет расщепление гликогенов, запасы которых не очень большие. Поэтому для длительного забега стоит пополнить его запасы.

Что происходит во время тренировки?

Во время забега на голодный желудок, происходит выделение инсулина для перенаправления сахара и глюкозы в мышцы бегущего человека, для получения энергии.

Почему на голодный желудок не стоит делать пробежки

Очень частый прием пищи постоянно требует новых порций инсулина для переработки сахаров. Когда бежит человек натощак, инсулин работает очень быстро. Сахара, расщепляясь в мышцах дают энергию для занятий.

Если выделение инсулина происходит очень часто, организм перестает реагировать на новые порции инсулина. Кроме того, повышается содержание гормона роста в организме. Это ведет к усилению роста мышц и укреплению костной ткани.

Правила тренировок

Бегом занимается очень большое количество людей. Все кажется довольно просто — бегай и получишь тренированное и подтянутое тело. Все не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы бегать правильно, и тренировки приносили пользу, а не вред нужно учитывать определенные правила.

  1. Еда за 1,5-2 часа до тренировки, это должны быть быстро и хорошо усваиваемые продукты, каша или овощной салат, яйца и цельнозерновой хлеб. Не должно быть жирных блюд и красного мяса.
  2. Перед забегом нужно выпить стакан чистой воды.
  3. После окончания пробега, снова выпить стакан воды. Только через час можно поесть, исключая из рациона блюда, содержащие много жира.
Почему на голодный желудок не стоит делать пробежки

Необходимо помнить, что человек не тренированный очень тяжело переносит пробежки на голодный желудок. Через пару километров начинает появляться жжение области солнечного сплетения и неприятные ощущения в животе. Если собираетесь бегать, лучше выполнять такие несложные правила.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector