Почему «сушка» тела необходима всем, кто мечтает о подтянутой фигуре

Почему «сушка» тела необходима всем, кто мечтает о подтянутой фигуре

Сушка тела является комплексом из индивидуально подобранной низкоуглеводной диеты и тренировок, которые развивают мышцы, при этом сжигая подкожный жир до желаемого уровня.

Для тех, кто мечтает о подтянутом теле, сушка – идеальный вариант. Ведь за счет снижения процента объема жира вы станете меньше и рельефнее.

Обратите внимание! В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что минимальный процент жира жизненно необходим любому организму. Так, женщинам не рекомендуется снижать его ниже 15 % для естественного функционирования.

Почему «сушка» тела необходима всем, кто мечтает о подтянутой фигуре

Чем больший у вас объем мускулов, тем рельефнее будет выглядеть ваше тело. Если вы не профессиональный спортсмен, важно соблюдать здоровые пропорции мышц и подкожного жира без риска для здоровья. Таким образом при желании сбросить вес, хорошим вариантом будет грамотная диета и тренировки.

Принципы питания

Чаще всего диеты и максимально быстрое похудение являются ошибками. Такие экстремальные испытания организма приводят к упадку сил, потере мускулов и выносливости. Существуют главные принципы питания, позволяющие «подсушить» тело без вреда.

Залог похудения — это быстрый метаболизм, при строгих ограниченных диетах он замедляется, а вот во время того, как вы питаетесь часто и правильно он будет постоянно на хорошем уровне.

Почему «сушка» тела необходима всем, кто мечтает о подтянутой фигуре

Итак, вот главные правила «сушки»:

  1. Регулярные приемы пищи каждые 3 часа.
  2. Снижение количества углеводов и жиров.
  3. Увеличение количества белков в рационе.

Пример формулы для суточного расчета БЖУ:

  • 45 % белковых калорий;
  • до 10 % калорий потребляется с жирами;
  • 45 % со сложными углеводами.

Таким образом высчитайте вес необходимых для употребления БЖУ и заранее планируйте свой ежедневный 5-ти разовый рацион.

Чтобы сберечь мышцы, которые намного меньше в объеме чем жировые клетки, не следует худеть более чем на один килограмм в неделю. Если вы сбросили два или больше, то не стоит радоваться, ведь ушли просто вода, которая может легко вернуться, или мышечная масса.

Почему «сушка» тела необходима всем, кто мечтает о подтянутой фигуре

Планируйте рацион

Важно! Важным аспектом каждой диеты является вода, которая помогает выводить лишнее. Чем больше вы пьете, тем меньше ее задерживается.

Углеводы бывают быстрые и медленные, в зависимости от времени, необходимого на их усвоение. Быстрые содержатся в сладостях и хлебобулочных изделиях, поэтому забудьте о них на время сушки. Медленные углеводы – это каши, паста из твёрдых сортов пшеницы. Ешьте их смело на завтрак, или перед тренировкой, если чувствуете, что вам недостаточно энергии. Включите в рацион свежие овощи.

Основной рацион составляют белки. Ешьте обезжиренные молочные продукты, куриную грудку, говядину, белки яиц (не более одного-двух желтков в день, желтки – жир) и морепродукты. Старайтесь отваривать, готовить на пару или в духовке. Не игнорируйте необходимость омега-3, уникальный рыбий жир и льняное масло.

Почему «сушка» тела необходима всем, кто мечтает о подтянутой фигуре

Ускорить обмен веществ также помогут зеленый чай, корица, красный перец.

Тренировки

Для ускорения результативности «сушки» необходимо тренироваться не менее четырех раз в неделю, минимум по пол часа, ведь длительность нагрузок напрямую влияет на количество жировых отложений.

Обратите внимание! Кардио-тренировки эффективнее до завтрака, так как перед ними не рекомендовано употребление углеводов.

В заключении можем сделать вывод, что «сушка» является успешным способом избавления от нежелательных объемов. Пользоваться этой методикой необходимо в соответствии с рекомендациями и ни в коем случае не сдаваться на пути к фигуре мечты.

Рейтинг
( 8 оценок, среднее 3.88 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector