Почему важно ходить пешком тем, кто не любит тренировки

Почему важно ходить пешком тем, кто не любит тренировки

Ходить пешком очень полезно не только для здоровья, но и для похудения. Это один из самых лучших и эффективных способов похудеть, а самое главное – бюджетных.

Почему важно ходить пешком

Это отличный способ избавиться от лишних калорий. При быстрой ходьбе вы будете сжигать от 150 до 350 калорий за полчаса (в зависимости от вашего веса) или от 250 до 600 калорий за час.

Почему важно ходить пешком тем, кто не любит тренировки

Как долго нужно ходить

Оптимальное время для пешей ходьбы — от получаса до 90 минут. Когда-то вы можете увеличивать нагрузки, а когда-то наоборот. Но в целом время ваших прогулок за всю неделю должен составлять не менее трех часов.

Старайтесь прогуливаться как можно чаще (как минимум через день).

Рекомендации

Если вы не любите тренировки и предпочитаете ходьбу, то прислушайтесь к следующим рекомендациям.

Ускоряйте темп

Регулярная ходьба может помочь похудению и улучшить физическую форму. Если вы ускорите темп, то это напрямую скажется на результате.

Используйте тяжелый жилет

На пешую прогулку наденьте утяжеленный жилет , чтобы заставить свое тело работать больше.

Почему важно ходить пешком тем, кто не любит тренировки

Он поможет сжечь лишние калории, главное не носить тяжести на лодыжках или запястьях или в руках (это приведет к мышечному

Поднимайтесь в гору

Старайтесь регулярно подниматься в гору (способствует сжиганию калорий).

Конец формы

Держите осанку

Старайтесь во время ходьбы держать осанку ровной.

Дополнительные упражнения

Тренировки с отягощениями рекомендуется совмещать с ходьбой. Для более эффективных результатов совместите ходьбу и упражнения.

Почему важно ходить пешком тем, кто не любит тренировки

Добавьте следующие упражнения:

  • приседания;
  • отжимания;
  • буревестники или приседания;
  • провал трицепса;
  • выпады.

Минимум несколько небольших прогулок

Хотя продолжительные прогулки очень эффективны, но небольшие (более частые) прогулки не менее полезны. После приемов пищи старайтесь прогуливаться, это будет очень полезно для вашего похудения.

Ходьба по 15 минут несколько раз в день после приема пищи будет намного полезнее, нежели прогулка один раз в день в течение  часа.

Увеличивайте количество шагов каждый день

Если вы интересуетесь ходьбой ради похудения, то следует делать как минимум 10 000 шагов каждый день. Не забывайте, что шаги, которые вы сделаете за пределами своего обычного ежедневного количества шагов, помогут вам сбросить вес.

Почему важно ходить пешком тем, кто не любит тренировки

Фитнес-трекеры, подсчитывающие шаги, будут лучшим стимулом для подсчета шагов и их увеличения. Даже если трудно достичь 10 000 шагов в день, то следует установить разумную цель и стараться ее достичь.

Как увеличить количество шагов каждый день:

  • забудьте про лифт, теперь только лестницы!
  • паркуйтесь подальше от дверей в магазинах, на работе или на учебе;
  • делайте перерывы на работе вместо того, чтобы сидеть в офисе.

Всегда старайтесь стремиться увеличить регулярность своих прогулок, а также количество миль или шагов, которые делаете каждый день.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector