С возрастом у женщин появляется немного лишних килограммов, от которых не так просто избавиться. Зачастую женщины сами и нарушают свои диеты. О том, почему это происходит написано ниже.
Почему женщины нарушают диету
С 40 лет легче набирать вес быстрее и гораздо сложнее избавиться от него. Из-за замедления метаболизма получается сжигать на 300 калорий меньше, чем когда-либо.
Ко всему этому добавляется, что после 40 лет большинство женщин теряют интерес к заботе о себе. Зачастую женщины, которые на диете, сами ее нарушают. Как минимум, потому что у них теряется интерес и мотивация к похудению.
Кроме того, у женщин уровень эстрогена во время пре- и менопаузы может вызывать чувствительность к инсулину, что затрудняет контроль за количеством сахара в крови. Это может привести к тому, что уровень будет расти и падать, увеличивая желание есть, особенно углеводы и сладости.
Со временем организм меняется, и обезвоживание и накопление жира становятся ежедневной проблемы. Но не нужно беспокоиться: есть лекарство. Самое главное не сдаваться и продолжать похудение.
Понятно, что есть много вещей, которые меняются с возрастом. Тем не менее, основные принципы успешной потери веса всегда одинаковы , независимо от того, сколько человеку лет.
Как не забросить диету
Прежде чем предпринять шаги, чтобы похудеть и не забросить диету, стоит ознакомиться с основами:
Нужно есть меньше. Если вы не уменьшить размер порции, то не получится похудеть. Потребности в калориях у каждого человека разные, но в целом необходимые калории составляют от 2000 до 2500 ккал / день для мужчин и от 1500 до 2000 для женщин.
Если прогресс застопорился, нужно пересмотреть больше изменений в диете или планах упражнений. Нужно пытаться сбросить от половины до килограмма в неделю.
Важно делать это постепенно и с нормальной скоростью, так как это создаст здоровую привычку (например, больше заниматься спортом и есть больше).
Важно сформировать здоровые привычки, которые могут оставаться стройнее в долгосрочной перспективе.
Пропуск приемов пищи смешивается с метамолизмом, когда человек пропускает завтрак или ужин, он не сжигает калории, которые должен. Это также увеличивает вероятность того, что уровень сахара в крови повысится, поэтому человек потребляет больше углеводов и сахаров.
Важно не забрасывать диету и приемы пищи.
Также не рекомендуется ежедневно взвешивать себя, так как результат на весах может демотивировать. Похудение после 40 не такой быстрый процесс, как похудение в 20. Многие женщины, увидев результат на весах, забрасывают диету.
С 40 лет легче набрать вес и сложнее избавиться от него, но все же это реально.