Приседания с отягощением или без: добиваемся красивой фигуры без вреда для суставов

Приседания с отягощением или без: добиваемся красивой фигуры без вреда для суставов

Многим представительницам прекрасного пола не нравиться их фигура. Постоянные ограничения в рационе со временем надоедают. Если хочется быстро сбросить лишние килограммы, сжечь жир на бедрах и ягодицах, то стоит обратить внимание на приседания.

Эти виды упражнений за короткий промежуток времени улучшат форму ног, силу и выносливость. Их можно выполнять с отягощениями или своим собственным весом.

Для снижения веса, сжигания жира отлично подходят приседания с весом и собственной массой тела. За кратчайшие сроки ноги станут красивыми, а ягодицы упругими. Приседания положительно влияют на кровообращение в области ног, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и суставы. Существует множество их видов. Более опытные атлеты используют отягощения, чтобы усложнить выполнение.

Приседания с отягощением или без: добиваемся красивой фигуры без вреда для суставов

Совет: для того, чтобы улучшить результаты, тщательно следите за планом питания, считайте калории, ведите дневник. Также стоит выработать правильную технику. Для этого рекомендуется заниматься с тренером. Это предотвратит получение различных травм.

Традиционный присед с использованием отягощения или собственным весом

Пошаговое руководство по выполнению:

  1. Встаньте прямо, выровняйте спину, поставьте ноги чуть шире плеч, взгляд направлен вперед, спина слегка напряжена.
  2. На вдохе медленно опуститесь вниз, чтобы в колене образовался угол примерно 90 градусов, можно опуститься ниже. При движении вниз плавно отводите ягодицы назад. Представьте, что садитесь на стул.
  3. Когда бедро будет параллельно полу, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.
  4. Затем выдыхая поднимитесь вверх. В зависимости от веса отягощения нужно выполнить 4 подхода по 8-12 раз. Между подходами делайте перерыв в 2 минуты.
Приседания с отягощением или без: добиваемся красивой фигуры без вреда для суставов

Советы по выполнению:

  • чтобы не нагружать коленные суставы, старайтесь приседать, отводя корпус назад, колени не должны выходить за линию носков;
  • опускайтесь вниз глубоко, чтобы мышцы сильно напряглись, растянулись;
  • в качестве отягощения можно использовать штангу, держа ее на плечах или спереди на груди, также подойдут гири или обычные блины;
  • опускайтесь примерно 2-3 секунды, поднимайтесь одну секунду;
  • не выравнивайте колени полностью в верхней точке, чтобы избежать нагрузки на суставы.

Выпады

Это упражнение также можно выполнять с отягощениями или без их использования.

Приседания с отягощением или без: добиваемся красивой фигуры без вреда для суставов

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение — выпрямите спину, взгляд направлен вперед, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг к другу. Слегка выставьте грудь вперед, чтобы не сутулиться. Немного согните колени.
  2. Выполните максимально широкий шаг вперед, держите корпус прямо, не наклоняйтесь.
  3. Вес тела перенесите на переднюю ногу, задняя только для поддержания равновесия. Однако она также должна быть напряжена в нижней точке движения.
  4. Задержите положение на 2 секунды, выполните обратные действия. Повторите на другую ногу.
  5. Всего должно быть 4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.

Советы:

  • держите спину ровной все время;
  • в качестве отягощения подходят гантели или штанга.

Эти два упражнения сделают фигуру красивой, приведут мышцы в тонус, укрепят суставы и связки. Главное — правильная техника.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector