Зрение – это неотъемлемая часть здоровья и полноценной жизни людей, важность которого очень трудно переоценить. Чтобы оно сохранилось в течение жизни, необходимо выполнять совсем несложные упражнения зрительной гимнастики, о лучших из них и будет рассказано здесь.
Важно! В большинстве своем гимнастика не только необходима для здоровья зрению, но и совершенна безопасна и полезна, но при единственном заболевании – глаукоме, активное движение глаз может нанести вред, поэтому при его наличии обязательно стоит посоветоваться с врачом.
Самые простые упражнения для глаз
Пальминг – это очень простой и действенный способ дать глазам расслабиться. С такого упражнения следует начинать и заканчивать любой комплекс упражнений.
Для его выполнения следует ровно сесть, положив на стол руки, далее потрясти ими, потереть ладони и поднести кисти к глазам, сложив их “лодочками” – мизинцы должны сходиться на переносице, края ладоней прижаты к лицу (без сильного давления), а внутренность “лодочек” быть прямо на самих глазах.
После этих действий нужно расслабиться и подумать о чем-то хорошем. 5 минут такого легкого упражнения уже помогут проясниться зрению и убрать напряжение всех глазных отделов.
“Галочка” – простое и действенное упражнение, которое отлично тренирует мышцы глаз. Для его выполнения нужно лицом к стене в метре от глаз. Теперь посмотреть на верхний угол слева, а далее для полного расслабления опустить взгляд и закрыть глаза, не двигая головой. После этого надо взглянуть на верхний угол справа и повторить все в обратном порядке. Всего повторов должно быть 10.
“Сквозь пальцы” – очень оригинальное и достаточно эффективное упражнение для глаз. Для него нужно встряхнуть кисти рук и широко развести пальцы, ладони при этом надо держать где-то в 10 см от лица, а затем внимательно глядеть на окружающие предметы, периодически поворачивая голову из стороны в сторону. Рекомендуется ежедневно делать такое упражнение по 3 минуты – это хорошо тренирует фокусировку.
Комплекс упражнений для глаз
Также наиболее эффективны не только отдельные упражнения, но и целые комплексы.
Для выполнения комплекса упражнений от усталости глаз нужно сделать следующее:
- Для начала крепко зажмуриться на примерно на 5 секунд, а затем открыть глаза, быстро поморгав около 1 минуты.
- Посмотреть в течение 5 секунд на кончик пальца вытянутой руки, далее медленно ее согнуть, приблизить палец к глазам и столько же посмотреть на него.
- Приложить палец к носу, посмотрев на него 3-5 секунд. После этого убрать руку перевести и задержать взгляд на кончике носа, потом закрыть глаза и перевести взгляд вверх, вправо, вниз, влево.
- Выпрямить вперед руку на расстоянии около 40 см от глаз и совершить ей круговые движения по часовой стрелке, следя глазами только за кончиком пальца. Еще раз повторить упражнение, только перемещая руку уже против часовой стрелки.
- На расстоянии 30 см от глаз поставить в районе средней линии лица указательный палец левой руки, затем перевести и задержать взгляд 5 секунд на конце пальца, а потом опустить руку.
- Посмотреть прямо вдаль перед собой 3 секунды, после этого перевести и задержать взгляд на конце носа около 5 секунд.
- Отвести в сторону правую руку, справа налево медленно передвинуть палец, следить за ним, не двигая и не поворачивая голову.
Различные упражнения и комплексы, приведенные в данной статье, помогут качественно защитить зрение, снять напряжение и усталость, что очень благотворно скажется на здоровье глаз.
