Простое упражнение для снятия напряжения с шеи за пять минут

Позвоночник состоит из множества позвонков, которые позволяют наклоняться, опускаться, расширяться и т. Д.

Они окружены мышцами, нервами, связками, артериями и венами и, таким образом, образуют позвоночник, который разделен на несколько областей.

  1. Шейного отдела позвоночника с семи позвонками
  2. Грудной отдел позвоночника с 12 позвонками
  3. Поясничного отдела позвоночника с пятью позвонками
  4. Крестцового отдела позвоночника с пятью позвонками
  5. Копчик с четырьмя позвонками

Боли в этом месте  могут повлиять на любую из элементов  мышц шеи, позвонков, межпозвоночных дисков или нервов. Когда есть боль в этой области, трудно двигать головой, особенно слева направо.

Такое ощущение, что  жесткая шея и его блокируют. Это особенно неприятное чувство, потому что теряем как свою мобильность, так и часть нашего поля зрения, поскольку  не можем легко смотреть со всех сторон.

Некоторые советы и упражнения для снятия боли  напряжения

Исправляя свою осанку , можно легко и быстро снять возможную боль и обрести подвижность. Знание правильных упражнений для ежедневной практики очень важно, потому что хронические шейные проблемы могут привести к грыже межпозвоночных дисков и более сложным поражениям, которые будут лечиться долго. Также знайте, что чем больше  устали, тем больше вероятность того, что  появится боль в шее.

Хорошая осанка

Чтобы снять напряжение, которое можно почувствовать на шее, важно научиться позиционировать шею . Когда  сидите чтобы пить чай или смотрите телевизор и т.д.  часто не сидите прямо.

Тем не менее, именно таким образом, взрослея , не слишком продвигаясь вперед,  принимаем лучшую позу и избегаем создания напряженности в его теле.

Сидя на стуле, вырастите и слегка подтяните подбородок к шее, чтобы создать прямой стержень на шее, пока  смотрите прямо перед собой.

Важно: можете отрегулировать свой компьютер или сиденье на нужную высоту, чтобы избежать изгибания слишком сильно.

Расслабленные плечи

Шея находится в прямой связи с нашими плечами и нижними мышцами трапеции, о которых мы должны заботиться. Для этого постепенно расслабьте плечи, пока не найдете подходящее положение. 

Это сокращение тянет на шею и создает болезненную область . Чтобы расслабиться, вдохните и выдохните спокойно, делая маленькие круги очень медленно с вашими плечами в течение 1 минуты. Можете сделать их вперед или назад или чередовать через 30 секунд.

Растяжка

Аккуратно вытяните руки и позвоночник, пытаясь подняться над вами. Одна рука за другой, как будто  поднимаешься по лестнице над собой. Визуализируйте плечи расслабляя и уменьшая напряжение в ней.

Затем вытяните верхнюю мышцу трапеции. Опустите левое плечо и подведите голову вправо, а затем вперед. Область будет растягиваться мягко.

Держите растяжку около 10 секунд, медленно отпустите и повторите дважды. Затем переместитесь на правое плечо, чтобы выполнить три отрезка по десять секунд.

Эти движения, сделанные без принуждения, успокоят  плечи и шею. Они позволят  шее мягко расслабиться и дадут ощущение благополучия. 

Рейтинг
( 43 оценки, среднее 4.05 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0