Кардио тренировка улучшает кровообращение, позволяет ускорить сердечный ритм. В результате процесс расщепления жировых отложений ускоряется, повышается выносливость. Вдобавок тренировку легко провести в домашних условиях.
Джампинг Джеки
Джампинг Джеки позволяет привести в тонус внутренние и внешние мышцы бедер, квадрицепсы и дельты. При выполнении упражнения следует втягивать живот, тогда оно прокачает пресс.
Инструкция:
- Встаньте прямо, спина должна быть прямой. Ноги следует свести вместе, а руки нужно опустить вдоль тела.
- Совершите прыжок, слегка согнув колени.
- Во время прыжка необходимо развести руки и ноги.
- При приземлении руки должны быть вытянуты вверх, а ноги – расположены выше плеч. Всего требуется провести 3 подхода, по 30 прыжков.
Важно. Для поддержания здоровья, следует проводить тренировку не меньше 3-4 раз в неделю.
Подъем на платформу
Упражнение прокачивает ягодицы, квадрицепс и мышцы задней части бедра.
Инструкция:
- Встаньте перед платформой, возьмите в руки гантели.
- Наступите одной ногой на платформу, постепенно перенесите на нее вес тела.
- Следом, перенесите вторую ногу, установите ее на платформу.
- Аналогичным образом возвратитесь в исходную позицию. Сделайте не менее 10 повторов по 2-3 подхода.
Важно. Если нет специальной платформы, то можно использовать устойчивый табурет или тумбу. А гантели можно заменить на бутылки с водой.
Приседания с гантелями
Приседания с утяжелением прокачивают поясницу и квадрицепсы.
Инструкция:
- Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч.
- Возьмите гантели, опустите руки вдоль тела.
- Теперь выполните приседание, спина должна оставаться ровной. Глубина приседания должна быть максимальной.
- Вернитесь в исходное положение. Проведите 2-3 подхода по 10 повторов.
Альпинист
Упражнение задействует грудные мышцы и пресс.
Инструкция:
- Лягте на пол, ноги необходимо вытянуть назад. Перенесите вес тела на вытянутые руки и носки.
- Теперь необходимо поочередно подтягивать то одну ногу, то другую. Необходимо сделать нем меньше 15-20 повторов по 2-3 подхода.
Важно. Необходимо пить небольшое количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Попеременные прыжки-выпады в стороны
Упражнение дает отличную нагрузку на все тело, прокачивая мышцы комплексно.
Инструкция:
- Согните левое колено, а правую ногу выпрямите, отставив в сторону. Тело должно быть направлено в левую сторону, а правой ладонью нужно коснутся пола.
- Теперь совершите прыжок, во время которого поменяйте ноги. Тело направьте в противоположную сторону, а левой рукой следует дотронуться до пола.
- Проведите чередование на протяжении минуты.
Приведенный комплекс легко подстроить под домашние условия. Предложенная тренировка задействует различные группы мышц, позволяя равномерно распределить нагрузку на все тело.
Для упражнений не требуется много места, а инвентарь можно заменить подручными вещами. Для поддержания хорошего самочувствия тренировку необходимо проводить несколько раз в неделю.