С чего правильно начинать растяжку новичкам

С чего правильно начинать растяжку новичкам

Растяжка необходима перед каждой тренировкой. Это позволяет разработать мышцы перед занятиями и минимизировать риск возникновения травм.

Также необходимо выполнять упражнения после окончания силовых нагрузок, что помогает избежать эффекта «крепатуры» и закрепить результат.

Растяжка является важным этапом при похудении, наборе массы или для поддержания здорового подтянутого тела.

Разновидности

Кроме стандартных и всем известных видов стрейчинга существуют еще несколько подвидов, таких как:

С чего правильно начинать растяжку новичкам

Баллистическая, которая применяется среди профессиональных борцов и гимнастов. Неподготовленное тело может получить травму, так как этот вид включает в себя быстрые размашистые движения.

Пассивный вид. Суть метода заключается в том, что специалист растягивает мышцы, пока объект находится в лежачем положении и пытается расслабить тело. Хоть это и звучит красиво, однако пассивная растяжка сопровождается болевыми и неприятными ощущениями.

Активный способ более популярен. Человек принимает исходное положение и, надавливая собственным весом на определенную зон, растягивает мышцу.

Статический подвид можно встретить на уроках йоги и гимнастики. Она схожа на активную растяжку, однако при статическом растяжении все позы контролирует тренер.

Динамическая заключается в том, что растяжение происходит во время движения, при этом не применяются какие-либо отягощения.

С чего правильно начинать растяжку новичкам

Растяжка для новичков

Среди всех видов стрейчинга, новичкам не рекомендуется использовать баллистические и динамические виды без присмотра и контроля наставника.

Стоит помнить! Выполнять растягивающие  упражнения необходимо только после разминки или основной тренировки.

Для начинающих важно придерживаться следующих советов:

С чего правильно начинать растяжку новичкам
  • не начинать работу со шпагатов, так как можно быстро получить травму. Если же цель — это сесть на шпагат, то лучше начать с легкой разминки, что бы размять мышцы. Только после предварительной подготовки можно пробовать садиться на шпагат;
  • обязательно растягивать мышцы спины. Многие не уделяют спине особого внимания, что в край неправильно. Для эффективного результата, спина должна быть гибкой и подвижной, что также сказывается на здоровье спинного отдела и позвоночника;
  • перед основными упражнениями стрейчинга необходима качественная разминка. Стоит помнить, что перед началом основных упражнений, мышцы должны быть хорошо разогретыми;
  • мягко и плавно выполнять задания. Нормальным состоянием для новичков считается легкая боль и дискомфорт, но если человек почувствовал сильную боль, то необходимо срочно прекратить занятия;
  • соблюдать правильное дыхание. Неправильное дыхание может привести к проблемам с дыхательной и сердечнососудистой системой.

Растяжка считается такой же основной тренировкой, как и занятия на тренажерах.

С чего правильно начинать растяжку новичкам

Поэтому важно соблюдать технику безопасности, надевать удобную стрейчевую одежду, чтобы не навредить собственному здоровью.

Также существуют противопоказания для посттравматического периода, обострение гипертонии, хронических заболеваний или нарушении сердечного ритма.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector