Самые эффективные упражнений калланетики для подтянутого живота

Самые эффективные упражнений калланетики для подтянутого живота

Калланетику повсеместно сопоставляют с пилатесом: обе техники применяют подобные принципы обращения с телом. Различие в том, что пилатес подразумевает активный тренинг, тогда как калланетика — статический.

«Происходит удерживание всех поз от 30 секунд до одной минуты», — объясняют инструкторы. — Поскольку внимание акцентируется на функционале внутренних мышц, результаты сохраняются длительное время: допустим, вы потренировались несколько месяцев, после покинули зал, то результат дает о себе знать еще полгода. И мускулы придут в форму быстрее, когда вы вернетесь к тренировкам»

Самые эффективные упражнений калланетики для подтянутого живота

Что самое существенное в занятиях?

Изучить корректное исходное положение торса и процесс работы мускулами брюха. Тело устремляется в вертикальную ось, от стоп. Лопатки устремляем под углом вниз, рефлексируем шею.

Подгибаем таз, располагая поясницу в непринужденное положение (лобок под прямым углом к полу) — если это не выполнить, мышцы пресса не будут функционировать достаточным образом.

Относительно живота, изобразите, что на поясе у вас обширный хомут и виртуально застегивайте брюшную мускулу поочередно на все фиксаторы, на каждом вдохе туже сжимая мышцы.

Самые эффективные упражнений калланетики для подтянутого живота

Следите, как ощущения делаются все острее. Здорово будет к началу занятий освоить одну эту технику, чтобы почувствовать эффективность работы пресса. Далее рассмотрим пару наиболее продуктивных практик.

Как организовать свою тренировку

Для начала разминки: обязательно 3-5 минут уделите гимнастике суставов.

  1. Выполняйте тренинг последовательно. «Начинающим следует, фиксировать любое положение только на 30-40 секунд. Не спеша этот период можно продлить до 60 секунд. Осуществляйте все упражнения в 3 повторения, отдыхая 5-10 секунд между ними».
  2. Контролируйте дыхание и позу поясницы (ей необходимо оставаться в нейтральной позе).
  3. Занимайтесь данной техникой 2-3 раза в неделю.

Теперь приступим к рассмотрению самых актуальных упражнения с которых стоит начать новичку:

Самые эффективные упражнений калланетики для подтянутого живота

 Упражнение первое

Встаньте ровно, стопы разместите на ширине таза. Колени упругие, руки по швам. Подтяните копчик, поясницу в непринужденное положение, задействуйте в работе брюшной пресс, позвоночник располагайте вертикально. Шею устремите вверх.

Это технически правильное положение тела. Расставьте руки по сторонам, ладонями вверх. Плавно потянитесь туловищем влево за рукой, почувствуйте работу торса.

Остановитесь таким образом на 30-40 секунд. Затем возвратитесь в исходную позу и повторите проделанное, но уже в другую сторону. Это является одним повтором. Исполните три повтора.

Упражнение второе

Присядьте на пол, подогните колени и обратитесь в пол стопами, разместив их на ширине таза. Руки вынудьте вперед. Действуя мускулами пресса, плавно спуститесь на коврик, чтобы дотронуться поясницей пола.

Тонус шеи ослабьте, вытягивайтесь руками вперед. Остановитесь в этой позе также на 30-40 секунд. Затем восстановите движение и снова остановитесь, коснувшись пола спиной протяженностью до плечевого пояса.

Самые эффективные упражнений калланетики для подтянутого живота

После полного опускания на пол начинайте медленно поднимать корпус вверх. Когда три четверти пути будут преодолены, остановитесь на тоже время. Вернитесь после чего в начальное положение и повторите проделанное еще 3-4 раза.

Итоги

Теперь вы имеете представление, что такое калланетика и какое значимое место ей отведено в современной борьбе за здоровье. Выполняя данную систему тренировок, вы не только скорректируете фигуру, но и подтяните эмоциональное состояние.

Рейтинг
( 10 оценок, среднее 3.2 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector