Советы упражнений для тонкой талии, которые преобразят фигуру за пару месяцев

Прекрасная половина человечества всегда стремилась к красоте. Притягательные изгибы женской фигуры продолжают покорять мужские сердца. Как же достичь безупречно тонкой талии?  

Зона талии для женщин самая уязвимая. Подвержена таким испытаниям для тела как материнство.

В основах понимания сути вопроса заложено несколько параметров.

Конституция строения тела

Габариты и формы тела людей закладываются на генном уровне.  Это то, что нужно принять как данность. Известны такие варианты строения как «груша», «песочные часы», «яблоко», «обратный треугольник».

Советы упражнений для тонкой талии, которые преобразят фигуру за пару месяцев

Обладательницам первых двух фигур будет легче удерживать линию талии. Корректировать пропорции возможно при помощи силовых упражнений, стремясь к заветным, но не обязательным «90-60-90».

Достигается путём подкачки ягодичных мышц, мышц кора, а также плечевых, грудных,  и антагонистов – спинных.

Принципы питания для двухмесячной трансформации

Увеличение процента жира в организме неизбежно скажется и на объёме талии. Главные враги – фастфуд и быстрые углеводы, спиртное и никотин.

Питаем организм водой (минимум 1,5 л в день). Пьём и до и после тренировки. Голодание не требуется, возможны разгрузочные дни. А расходовать жир в организме помогут активные физические нагрузки.

Упражнения и питание в совокупности 50/50 дают отличный результат!

Важно!Особенные, всевозможные «волшебные» средства предлагает индустрия красоты.

Советы упражнений для тонкой талии, которые преобразят фигуру за пару месяцев

Не помогут уменьшить талию массажи и обёртывания, так как не участвуют в процессе сжигания жира. Большое заблуждение – специальные диеты для талии. Имеются побочные эффекты у дорогостоящих хирургических процедур. Красоту и стройность фигуры, подтянутый живот в долгосрочной перспективе достигается выработанной привычкой к физической нагрузке и активности.

Тренировки дают массу преимуществ:

  • упругие мышцы,
  • подтянутая кожа,
  • гибкая пластичная фигура,
  • ощущения энергичности и лёгкости .

Комплекс кардио-упражнений

Время тренировки 20-35 минут.

  1. Переменный бег на месте (коленями вверх, пятками назад)
  2. Поочерёдное подтягивание колен к груди из положения стоя.
  3. Бег в горизонтальном положении.
  4. Движения конькобежца.
    Прыжок из стороны в сторону с выпадом, касаясь поочерёдно пальцами рук пола.
  5. Прыжки с разведением рук и ног в стороны.
  6. Скручивающие движения с прыжками вверх.
Советы упражнений для тонкой талии, которые преобразят фигуру за пару месяцев

Комплекс упражнений из положения лёжа

Рекомендуемое количество повторений – 20-30 раз.

Плаваем, лёжа на животе (поочерёдно поднимаем противоположные руки, ноги; разводим в стороны, качаемся лодочкой).

Из положения  лёжа на спине тянемся противоположным локтем к колену.

  • подъём корпуса вверх
  • с согнутыми в коленях ногами,
  • ноги на пятках,
  • ноги в «лягушку»,
  • ноги прямые.

Повороты в сторону из положения полусидя, касаясь локтем пола.

В боковой планке подтягиваем колено к груди.

Из планки на локтях повороты ягодиц в разные стороны.

Подъём с вытягиванием рук и ног на четвереньках, пружинящие движения конечностями вверх, вниз.

Советы упражнений для тонкой талии, которые преобразят фигуру за пару месяцев

Нагрузку рассчитываем индивидуально по 3 параметрам:

  1. Состояние здоровья. Ограничения по рекомендациям врача.
  2. Стаж в тренировках даст результат быстрее.
  3. Возрастной фактор.  Корректируют кардио-нагрузку.

Опасно! Эффект квадратной талии!

Упражнения с утяжелениями , гантелями.

Большое количество упражнений на косые мышцы живота.

Мотивация и стремление к красивым изгибам вашего тела, подтянутой талии сделает своё дело. Еженедельные фотографии будут приятно радовать результатом и стимулировать к дисциплине. А восхищённые мужские взгляды будут наградой за ваш труд.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0