Топ-5 упражнений для отличной осанки и здоровой спины

Топ-5 упражнений для отличной осанки и здоровой спины

Ровная спина — это не только красиво, элегантно, но в первую очередь это здоровье позвоночника. Искривление является причиной болей в спине, что доставляет огромный дискомфорт в повседневной жизни.

Так как большинство людей малоактивные, часто сидят перед монитором компьютера, то и нарушение осанки является неотъемлемой частью такого образа жизни.

Топ-5 упражнений для отличной осанки и здоровой спины

Сутулость может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и стать причиной плохого самочувствия.

Основные правила ровной осанки

Если при выравнивании и поддержании спины в правильном положении ощущается дискомфорт, чувство жжения и боли, то это первый признак искривления спинного отдела.

Топ-5 упражнений для отличной осанки и здоровой спины

Неровная спина может стать причиной следующих заболеваний:

  • острые болевые ощущения;
  • усталость;
  • образование грыжи в межпозвоночном отделе;
  • остеохондроз;
  • головокружение;
  • давление на внутренние органы;
  • нарушение кровообращения.

Кроме появления болезней, сутулость портит внешний вид человека. Искривление в спине нарушает походку, увеличивается живот, а грудь визуально уменьшается.

Как выровнять спину?

Сутулость можно легко исправить. Постоянные тренировки и специализированные упражнения помогут не только избавиться от проблемы, но и послужат в качестве профилактических мер.

Топ-5 упражнений для отличной осанки и здоровой спины

Важно! На первом этапе стоит постоянно следить, чтобы спина была ровной. В сидячем, лежачем или стоячем положении позвонок должен быть выпрямлен, плечи расправлены, а живот втянут.

Упражнения для правильной осанки

Если выполнять данные упражнения ежедневно в течение получаса, то уже через месяц можно увидеть заметный результат.

Однако прежде чем приступать к коррекции, необходимо пройти полное обследование и получить рекомендации от лечащего врача.

Топ-5 упражнений для корректирования осанки

Низкие выпады. Для начала необходимо встать в позу глубокого выпада. Затем следует выровнять спину и поднять руки над головой, прижав ладони друг к другу. Если подтянуть руки вверх, то можно почувствовать напряжение в области позвоночника. Таким образом, происходит растягивание мышц.

Топ-5 упражнений для отличной осанки и здоровой спины

Опора к стене. Руки необходимо прижать плотно к стене, а тело должно образовать прямой угол в 90 градусов. Сохраняя ровную осанку необходимо нагибаться как можно ниже.

«Кошечка». Встать на четвереньки и прижать ладони к полу. На вдохе выполнить прогиб в спине и задержаться на несколько секунд. На выдохе — округлить спину в противоположную сторону.

Топ-5 упражнений для отличной осанки и здоровой спины

Подъем рук и ног. Продолжая стоять на четвереньках, держа спину ровно, необходимо по очереди вытягивать руки и ноги. Для начала вперед вытянуть левую руку, а назад — правую ногу. Задержать такое положение на полминуты, а затем поменять стороны.

Топ-5 упражнений для отличной осанки и здоровой спины

«Сфинкс». Лежа на животе необходимо поднять туловище вверх, при этом упираться предплечьем о пол. Задержать данное положение следует на 1 минуту.

Топ-5 упражнений для отличной осанки и здоровой спины

Выполняя стабильно каждый день такие простые упражнения можно исправить искривление позвоночника за короткий срок.

Если же человек не имеет проблем с искривлением позвоночника, то выше представленные тренировки помогут избежать сутулости в дальнейшем.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector