Упражнения для кистей и пальцев рук для профилактики лучевого синдрома

Упражнения для кистей и пальцев рук для профилактики лучевого синдрома

Лучевой синдром (туннельный синдром) является хроническим заболеванием (длительное заболевание, которое уже невозможно вылечить, можно только облегчить его симптомы).

Данное заболевание происходит тогда, когда в запястном канале, при длительных монотонных движениях кистями рук, сдавливаются сухожилиями срединный нерв (т.к. он мягче, чем проходящие по тому же каналу сухожилия).

Признаки

Первые признаки данного заболевания проявляются на кончиках пальцев руки, ладонях и области запястья. Вначале появляются лёгкие неприятные ощущения.

Упражнения для кистей и пальцев рук для профилактики лучевого синдрома

Далее появляется слабость и болезненные ощущения при небольших нагрузках на руку (попытка поднять что-либо или сжать в руке какой-либо предмет).

При первых проявлениях дискомфорта или онемении пальцев сделайте простейший тест:

  1. Сядьте ровно, выпрямите спину.
  2. Сложите руки перед собой ладонями друг к другу (будто молитесь).
  3. Предплечья держите параллельно полу.
  4. Постарайтесь опустить ладони как можно ниже, до пола, не размыкая их.
  5. Двигайте ладони исключительно вертикально вниз (нельзя уводить их от себя или ближе к себе).
  6. Если вы начали ощущать неприятное покалывание в кистях, ладонях или кончиках пальцев, то скорее всего, этот синдром уже добрался до вас.
  7. Сразу следует обратиться к невропатологу.
  8. Затягивать с этим не стоит, чем дольше вы будете тянуть, тем сильнее будут боли в кистях (возможно просто массажем и таблетками дело не ограничится).

Причины

Чаще всего данному недугу подвержены люди, проводящие за компьютером более 4-х часов в день.

Упражнения для кистей и пальцев рук для профилактики лучевого синдрома

Это офисные работники и люди, играющие в компьютерные игры. Далее идут спортсмены при получении травм руки и кисти, пользователи карманных девайсов (телефоны, планшеты и прочее).

Причиной возникновения туннельного синдрома обычно служит: не правильная осанка при работе за компьютером, или не правильный изгиб запястья при, например, наборе текстовых сообщений.

Так, например известен случай с девушкой по имени Энни Левитц, которая заработала лучевой синдром, набирая 100 смс сообщений в день.

После чего унять боль смогли только уколы сильнейших обезболивающих.

Упражнения

Т.к. все врачи единогласно соглашаются с тем, что предупредить появление данного заболевания легче, чем потом с ним справляться, следует взять на вооружение несколько полезных упражнений, о которых вы узнаете дальше.

Упражнения для кистей и пальцев рук для профилактики лучевого синдрома
  1. Со всей силой сжимайте пальцы в кулак и разжимайте. Повторяйте это занятие в перерывах между работой по 10-15 за один подход.
  2. Сожмите кулаки и начинайте вращать по часовой стрелке, затем против.
  3. Возьмите мягкий мячик (таким размером, чтобы вы его могли полностью охватить одной рукой). И начинайте сжимать каждый палец руки. Сначала аккуратно, затем придавая все больше усилия.
  4. Также хорошим средством будет простой массаж. Начинайте массажными движениями одной руки с пальцев, затем ладонь и следом сам лучевой сустав. Постепенно увеличивая силу.
Упражнения для кистей и пальцев рук для профилактики лучевого синдрома

Это основные упражнения для профилактики туннельного синдрома (карпального, как его еще называют). Главный урок, который должен выучить каждый, кто по долгу проводит за компьютером – делать перерывы на упражнения по профилактики этого недуга.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector