С наступлением весны, кроме яркого света, лёгкого теплого ветерка и сухого асфальта, приходит вопрос о очищении организма от накопившегося за зиму: токсинов, жировых отложений, чтобы поскорее переодеться в лёгкую одежду, ощутить радость весны, лёгкость, воздушность приближающего лета.
Как же достичь этой лёгкости, когда наше тело в период зимы активно накапливало запасы, чтобы не замёрзнуть, засоряя организм шлаками и токсинами.
Как же заняться собой, если привыкли за несколько месяцев лютых холодов удобно сидеть в кресле, укутавшись в мягкий плед.
Движение – важная часть жизни и именно оно поможет нам разогнать накопления, проснуться от холодов зарядиться солнечным настроением и подготовиться к пляжному сезону.
Йога – отличный комплекс упражнений, способный расшевелить тело наполнить бодростью хорошим настроением.
Весенняя йога
Виньяса-флоу – это последовательность силовых асан и асан, направленных на развитие гибкости, выполняемые в чётком ритме на вдох и выдох.
Упражнения помогают поддерживать лёгкость движений, разминают мышцы, разгоняя кислоту, сжигают отложения за счёт интенсивной кардионагрузки, помогают в концентрации ума.
В чем особенность этой практики? В переводе с английского “flow” – означает “поток” или “течение”, а “виньяс” – это последовательность асан, соединённых дыханием. Таким образом, практика заключается в плавной смене асан.
В этом направлении йоги нет четкой, закреплённой последовательности асан, они могу проводится в произвольном порядке, но без прерываний движения и дыхания в течение занятия.
Польза Виньяса-флоу
Практическая польза практики заключается в синхронизации дыхания и движений, засчет этого тело разогревает внутри, усиливая потоотделение, кровообращения – это способствует избавлению организма от шлаков и токсинов, застоявшееся воды и солей.
Выполнять асаны с разогретым телом лучше, ведь это уменьшает риск получения травм, мышцы приходят в тонус, в теле ощущается лёгкость и сила.
Одной из задач Виньяса-флоу является постоянная концентрация на дыхании. Этот процесс кроме улучшения физического самочувствия способствует умиротворению беспокойного ума.
Практика йоги в стиле Виньяса-флоу способствует развитию концентрации, помогает развить связь между телом и умом, наполняет движения красотой и энергией.
В качестве примера Виньяса-флоу можно привести известную и любимую Сурья Намаскар, по-другому Приветствие солнцу. Известно, что эту практику рекомендуется проводить на рассвете, чтобы получить заряд бодрости, сил, энергии на весь предстоящий день.
Сурья Намаскар
Начать практику Виньяса-флоу можно с уже упомянутой Сурьи Намаскар:
- Исходное положение: поза горы – Тадасана.
- Руки на груди – Намаскарасана.
- Руки на вдохе плавно поднимаются вверх – Урдва Хастасана.
- На выдохе наклон – Уттанасана.
- На вдохе прогиб из наклона.
- Выдох – Чатуранга Дандасана.
- Вдох – Собака мордой вверх.
- Выдох – Собака мордой вниз.
- Вдох – Шаг к рукам и прогиб;
- Выдох – Наклон.
- Вдох – Урхва Хастасана.
Выполняется последовательность этих упражнений 20-30 раз утром. Эта волшебная практика позволит снять напряжение, сбросить усталость, получить заряд бодрости и прояснить ум – идеальная утренняя зарядка для тела и ума.
