Зарядка в обеденный перерыв: 10 упражнений для отличного самочувствия на рабочем месте

Зарядка в обеденный перерыв: 10 упражнений для отличного самочувствия на рабочем месте

Устали от болей в спине? Постоянно затекают руки и ноги? Беспокоят мигрени? Вероятнее всего, у вас сидячая работа, и большую часть времени в день вы проводите в компьютером кресле перед монитором.

Отсутствие физической активности приводит к повышению утомляемости, появлению сонливости и недостатку мотивации, что ведет к снижению работоспособности, именно поэтому важно уделять время для «физкультминутки», например, в обеденный перерыв и выполнять простые упражнения для отличного самочувствия на рабочем месте.

Зарядка в обеденный перерыв: 10 упражнений для отличного самочувствия на рабочем месте

Важно: эти простые упражнения не требуют затраты большого количества энергии и сил, поэтому для их выполнения не нужен спортивный инвентарь, в том числе специальная форма.

Упражнение для расслабления шейного отдела позвоночника

Наклоны головы в сторону:

  1. Приняв положение сидя или стоя, выпрямите спину, расправьте плечи.
  2. После, приняв начальное положение, тяните подбородок к груди, затем попробуйте достать затылком до спины.
  3. Помогайте себе руками.
Зарядка в обеденный перерыв: 10 упражнений для отличного самочувствия на рабочем месте

Упражнения для укрепление и растяжку мышц спины

«Замок»:

  • стоя или сидя, переплетите пальцы рук, сцепив их за спиной;
  • сведите лопатки(прогнитесь), задержитесь 15 секунд;
  • расслабьтесь, поместите руки «в замке» перед собой;
  • округлите плечи и спину, задержитесь 15 секунд.

«Складка»:

  1. Примите положение сидя, ступни поднимите «на носочки».
  2. Опустите корпус туловища на бедра.
  3. Расслабьте плечи и шею.
  4. Сохраняйте такое положение 30 секунд.
Зарядка в обеденный перерыв: 10 упражнений для отличного самочувствия на рабочем месте

Упражнения для укрепления пресса

«Велосипед»:

  • сядьте на край стула, отклонившись назад и приподняв прямые ноги параллельно полу, найдите равновесие, придерживайте себя руками;
  • поочередно сгибайте ноги, тяните колени к груди;
  • повторяйте 2 минуты.

Поворот в сторону:

  1. В положении сидя, выпрямите спину, ноги поставьте вместе.
  2. Оставляя колени так же, с помощью мышц пресса и спины повернитесь на 90 градусов.
  3. Повторите, повернувшись в другую сторону.
Зарядка в обеденный перерыв: 10 упражнений для отличного самочувствия на рабочем месте

Упражнения для растяжки внутренней, задней, передней поверхности бедер

«Бабочка»:

  • стопу одной ноги положите на бедро другой;
  • спину держите прямо, немного наклоняясь вперед;
  • несильно надавливайте рукой на колено.

Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий:

  1. Сидя на краю стула, одну ногу вытяните вперед.
  2. Наклоняясь вперед, пытайтесь коснуться кончиками пальцев ступни.
  3. Носочек тяните на себя, спину держите прямо.
  4. Делайте несильные покачивания, создавая эффект пружины.

Растяжка квадрицепса:

  • встаньте прямо, спину держите ровно;
  • одну ногу согните так, чтобы пяткой можно было задеть ягодицы;
  • обхватите ногу рукой, тяните к себя.
Зарядка в обеденный перерыв: 10 упражнений для отличного самочувствия на рабочем месте

Упражнения, тонизирующие мышцы всего тела

Отжимания:

  1. Найдите опору (это может быть стул), под удобным углом навалитесь на нее выпрямленными в локтях руками.
  2. Корпус держите прямо, ладони параллельно плечам.
  3. Согните руки, постарайтесь достать грудью до опоры.
  4. Сделав усилие, примите начальное положение.

Приседания со стулом:

  • встаньте рядом со стулом так, чтобы вы могли сесть, ноги поставьте параллельно плечам;
  • сгибайте ноги в коленях до того момента, пока не коснетесь бедрами стула;
  • не садитесь на стул, лишь коснувшись его приложите усилие и выпрямите ноги.
Зарядка в обеденный перерыв: 10 упражнений для отличного самочувствия на рабочем месте

Эти простые упражнения не отнимут у вас много времени и сил, но точно помогут вашему организму предотвратить:

  1. Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  2. Развитие заболеваний позвоночника, суставов.
  3. Развитие заболеваний костно-мышечной системы.
  4. Нарушение обмена веществ, пищеварения.
  5. Появление головных болей, мигреней.

Чтобы чувствовать себя хорошо во время долгого рабочего дня, необходимо регулярно уделять несколько минут зарядке, состоящей из этих несложных упражнений.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector