Обед во время работы – это не только возможность поесть и немного отдохнуть. В это время можно также сделать небольшую зарядку, во время которой человек сможет отдохнуть, расслабиться, так сказать, размять косточки.
Эти простые 10 упражнений очень легко выполнять, однако после их выполнения каждый сотрудник будет чувствовать себя намного комфортнее.
Пальцы
У многих людей, работающих за компьютером, очень устают пальцы от постоянного нажатия на кнопки.
Чтобы руки отдохнули, нужно сжимать пальцы в кулак и разжимать их. 10-15 повторов, как руки отдохнут и будут готовы возобновить работу.
Кисти рук
Постоянная работа с компьютерной мышкой очень негативно сказывается на физическом состоянии рук.
Вращения кистью – то, что снимает усталость, предотвращает болезни костей.
Локти
Согните руку в локте и вращайте предплечье в разные стороны. Всего несколько повторов, как в руках почувствуется легкость, а работа в здоровом теле пойдет гораздо быстрее.
Махи руками
Махи руками в разные стороны позволяют снять усталость в верхней части тела.
Махи в стороны отлично воздействуют на грудную клетку человека, а махи вверх задействуют спину, которая также очень устает во время рабочего дня.
Поворот головы
Повороты головы в стороны позволяют не только хорошо размять шею, но и предотвращают застой в мышцах, препятствуют отложению солей в шейном отделе.
Наклон головы
Наклон головы в разные стороны – это способ не только отдохнуть, но и избавиться от головных болей, которые часто случаются у офисных сотрудников в конце рабочего дня.
Более того, такие движения – отличная профилактика «второго» подбородка.
Наклоны в стороны
Спина – проблемная часть очень многих работников офиса. Чтобы предотвратить потенциальные проблемы, рекомендуется делать наклоны в разные стороны и вперед.
Более того, это упражнение – отличная профилактика жировых отложений в области талии.
Повороты корпуса
Выполнять это упражнение необходимо стоя, таз зафиксирован, а верхняя часть тела поворачивается вправо-влево. Так же, как и предыдущие, оно предотвращает боли в пояснице.
Суставы на ногах
Во время сидячей работы ноги человека вообще не задействованы. Именно поэтому они часто отекают, устают. Для профилактики необходимо разминать суставы.
Для этого можно разводить ноги в стороны, вращать коленями, ступнями. Это очень важно делать, так как застой в суставах – причина многих болезней.
Прыжки
Пряжки – это отличный способ быстро размять абсолютно все тело. Во время прыжков задействованы все мышцы тела, поэтому 10-15 повторов отлично скажутся на общем самочувствии человека.
Все эти упражнения можно выполнять на любом рабочем месте, а для их выполнения требуется не более 15 минут.
Причем такой комплекс позволяет гораздо лучше чувствовать себя после рабочего дня, не страдать от болей в шейном отделе или позвоночнике.
