В современном мире люди все чаще проводят сидя. Это отрицательно сказывается на здоровье. В особенности страдает спина. Появляются различные негативнее последствия.
Чаще всего среди них возникает остеохондроз. Для того, чтобы избежать подобную проблему, стоит соблюдать некоторые рекомендации.
Профилактические мероприятия
Возможно, что уже в 30 лет остеохондроз начинает себя активно проявлять. Поэтому важно следить за своим позвоночником.
Для профилактики остеохондроза стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Вести правильный и здоровый образ жизни; делать гимнастику, исключить вредные привычки.
- Регулярные тренировки в тренажерном зале. За счет них кровообращение станет лучше, мышцы подтянутся, улучшится внешний вид.
- Необходимо следить за осанкой, ровно сидеть и ходить. Нельзя облокачиваться на один бок.
- Проводить зарядку в офисе. Она улучшит работоспособность и снимет болевые ощущения.
- Больше ходить пешком.
- Подниматься по лестнице, а не на лифте.
- На работе через каждые полчаса вставать и ходить.
- Устраивать перекусы не на рабочем месте, а в отдельной комнате.
- Правильно питаться.
- Раз в месяц проводить профессиональный массаж.
Важно! Если болезнь уже проявила себя, то стоит обратиться к специалисту.
Упражнения
Среди упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, можно выделить:
Руки, сцепленные в замок. Для выполнения упражнения необходимо сесть или встать и сцепить за спиной руки в замок. За счет этого упражнения улучшиться кровообращение спины. Если не получается сцепить за спиной руки, то моно взять карандаш и попробовать соединить руки с ним.
Важно! Во время выполнения упражнения необходимо, чтобы спина была идеально ровная.
Сидя, необходимо сцепить руки в замок и вытянуть их вперед. Живот должен быть втянут, а голова должна смотреть вниз. За свет данного упражнения растягивается верхняя часть спины.
Сидя, сцепить руки в замок и отвести их максимально назад. Лопатки при выполнении упражнения должны быть сведены, а грудь вытянута вперед.
Выполнение покачивающих движений головой взад-вперед.
Осуществление наклонов головы то к одному плечу, то к другому. Необходимо стараться задеть ухом плечо. Движения должны производиться плавно.
Встать или сесть. Затем поворачивать голову в правую сторону, стараясь заглянуть за правое плечо. То же самое проделать в другую сторону.
Прижаться к стене. Опуститься до параллельного положения бедер с полом, имитируя сидение на стуле. Спина должна быть ровной. Таз отводится назад. Постоять в таком положении несколько минут. Стараться присесть как можно ниже. В данном упражнении максимально задействована спина и бедра.
При сидячем образе жизни человек часто сталкивается с таким неприятным последствием, как остеохондроз. Соблюдение некоторых правил и рекомендаций позволят его избежать.
