10 хитростей чтобы снизить калорийность любимых блюд не в ущерб вкусу



Калорийность употребляемой пищи имеет огромное значение. От этого значения напрямую зависит вес человека и его общее состояние.

Если употребляемые продукты будут содержать огромное количество калорий, то это станет причиной лишнего веса и ожирения.

Но не многие знают, что энергетическую ценность некоторых любимых высококалорийных продуктов можно уменьшить с помощью простых хитростей.

Доказано, что если уменьшить ежедневное количество калорий на 100, то через какое-то время можно заметить снижение веса. За год человек сможет избавиться от 3-5 килограммов, не приложив особых усилий.

Оптимальным вариантом является съедать за день 1500-2200 калорий. Показатель зависит от возраста, состояния организма, здоровья, имеющихся заболеваний, период беременности или грудного вскармливания. Устанавливается в индивидуальном порядке.

Хитрость 1. Любителям сыра следует перейти на творог

Если человек любит сыр, то стоит сократить его употребление. Сыр считается достаточно калорийным продуктом. Отличной альтернативой может стать творог. На него стоит обратить особое внимание так, как данный продукт содержит большое количество белка, кальция и других полезных веществ.

Он точно так же поддается термической обработке. Творог станет отличным дополнением для запеченных овощей или прочих продуктов питания.

Хитрость 2. Перейти на макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы

На вкус макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы, такие же, как и обычные, и ничем не отличаются. Единственное, они варятся на несколько минут дольше.

А пользы от них намного больше:

  • малокалорийны;
  • содержат сложные углеводы;
  • содержат полезные вещества.

Важно! Сложные углеводы помогают похудеть.

Хитрость 3. Заменить хлеб – на хлебцы

Все, кто пытается похудеть или держат свое тело в форме, с легкостью расскажут о вреде хлебо-булочных изделий. Переедание данных продуктов провоцирует накопление лишних килограммов.

Отличной альтернативой станут хлебцы. Но стоит с особой осторожностью их употреблять. В день можно съесть максимум 3-5 штук.

Хитрость 4. Заменить сахар на стевию

Стевия содержит в себе в два раза меньше калорий, чем сахар. Ее разрешено употреблять людям, страдающим сахарным диабетом.

Она не вызывает изменение уровня сахара в крови, а это значит: она никак не влияет на процесс набора веса.

Хитрость 5. Поменять картошку на цветную капусту

Пюре на основе цветной капусты такое же вкусное, как и картофельное пюре. Только оно не имеет высокого гликемического индекса и насыщено полезными веществами, разными витаминами и минералами.

Хитрость 6. Сказать «нет» мороженному и отдать предпочтение «банану»

Есть одна хитрость, которая помогает сделать прием банана намного приятней. Для этого нужно взять банан и взбить его вместе с обезжиренным молоком.

Затем разлить по формочкам и отправить в морозилку. Получиться отличное мороженое из натурального компонента.

Хитрость 7.  Вода за полчаса до еды

Вода – это источник жизни, которая помогает наладить все внутренние процессы и оптимизировать работу внутренних систем. Поэтому чтобы снизить калорийность пищи, за полчаса до обеда стоит выпить стакан чистой питьевой воды.

Хитрость 8. Заменить майонез на сметану

Многие салаты запросто можно заправить нежирной сметаной вместо майонеза. Не многие знают, что последний является достаточно калорийным. Зато после его замены, блюдо становиться менее калорийным.

Хитрость 9. Добавить черный перец в основное блюдо

Мало кто знает, но черный перец помогает худеть. В нем содержатся определенные вещества, которые ускоряют обменные процессы и разгоняют метаболизм. Это положительно влияет на общее состояние организма.

Хитрость 10. Заменить фаст-фуд на овощной салат

Такой способ поможет в несколько раз снизить уровень потребляемых калорий.

Уличная еда и фаст-фуд не могут нести пользу так, как содержат большое количество вредных компонентов, например, трансжиры. Все это превращает в лишние килограммы.  


Рейтинг

( Пока оценок нет )

Загрузка ...
Место силы 2.0