Совершение ошибок во время тренировок по бегу приводит не только к отсутствию результата, но и приводит к серьезному нарушению здоровья.
Именно такие проблемы могут повлечь за собой отказ от тренировок. Чтобы пробежки принесли пользу, необходимо начать с изучения и корректировки ошибок.
Данная статья расскажет о 10-ти ошибках, которые допускает человек при беге, а взамен получает усталость.
Неправильная обувь
Под понятием неправильной обуви подразумевается:
- обувь неподходящего размера;
- ее изношенность;
- брак.
Все эти пункты навертка дают чувство дискомфорта. Например, если обувь давит, то после пробежки человек будет чувствовать себя как выжатый лимон.
Чтобы сделать уровень своей тренировки более качественным следует приобретать обувь для бега исключительно в специализированных магазинах.
Излишне интенсивная тренировка
Даже спорта должно быть в меру. Если человек только начинает занятия, то пытаться побить рекорды, означает потратить весь запас энергии на день.
Как следствие такого подхода:
- усталость;
- боли в мышцах;
- растяжение.
Широкий шаг
Начинающие спортсмены почему-то считают, что для повышения качества бега необходимо делать шире шаг.
Такая техника не совсем полезна для мышц голени. Энергия быстро расходуется и человек чувствует усталость на середине дистанции.
Отсутствие контроля на склоне
Если человек бежит вверх, то стоит наиболее внимательно контролировать наклон корпуса.
Если чрезмерно наклонится вперед, то можно легко утратить равновесие, упасть и конечно полностью потерять силы и настроение.
Положение рук
Оказывается, даже такая мелочь, имеет значение. Можно заметить, что новички сильно размахивают руками или наоборот оставляют их в неподвижном положении.
Это приводит к нарушению дыхания, появляется чувство тяжести и усталости в области плеч и шеи.
Обезвоживание
Во время бега происходит серьезная потеря жидкости из организма. Как результат – обезвоживание.
В таком случае говорит о хорошем самочувствии уже не приходиться. Отправляясь на пробежку, следует взять небольшую бутылку воды с собой.
Несоответствующая одежда
Выбирая одежду, для пробежки следует учитывать погодные условия и свой размер.
Если одежда слишком теплая, то не удивительно, что через километр человек потеряет последние силы.
Большая нагрузка
Каждый человек связанный со спортом знает, что перед пробежкой следует провести разминку, чтобы мышцы были готовы к нагрузке. Новички настолько старательно разминаются, что для остальной тренировки просто не остается сил.
Быстрый старт
Одна из самых весомых ошибок, если человек собирается пробежать на длительную дистанцию, то старт должен быть плавным, иначе силы невероятно быстро покинут.
Питание
И, конечно же, стоит учесть и питание. Если перед пробежкой был плотный перекус, то усталость придет через считанные минуты.
Приведенные советы помогут оптимизировать тренировки, сохранить энергию, и даже получить дополнительные силы.