Очень многие хотят иметь плоский живот и идеальную фигуру. Однако все не так просто. Следуя этим 10 очень простым, но полезным советам, можно будет обрести фигуру мечты.
Есть медленно и осознанно
Нужно больше жевать и есть медленно. Следует выделить не менее 15 минут на обеденный перерыв и наслаждаться каждым кусочком. То же самое во время праздничных обедов. Это поможет избежать переедания.
Заниматься над прессом в офисе
Есть сдержанные движения, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы немного похудеть. Это можно делать даже в офисе. Такие упражнения очень эффективны.
Несколько мини-упражнений, повторяемых несколько раз в день, более эффективны, чем одно занятие в тренажерном зале в неделю.
- Сидя за столом, опираясь на подлокотники стула, нужно держать спину прямо к спинке стула и поднять 2 колена вместе;
- Сосчитать до 7 и дать расслабиться ногам;
- Повторить это движение несколько раз.
Работать над своим прессом в транспорте
Стоя, нужно поднять ногу на несколько сантиметров и сохранить осанку, при этом нужно напрячь пресс. Подняться немного выше и нарисовать в воздухе ногой маленькие кружочки. Человек почувствует, что пресс напрягается.
Втягивать живот во время прогулки
Прогулка 30 минут в день просто необходима, чтобы быть здоровыми и в хорошей форме. И втянуть живот достаточно, чтобы напрячь пресс.
Так что нужно совместить приятное с полезным, пользуясь прогулками, чтобы напрячь мышцы живота. Эта фишка во время ходьбы должна стать рефлексом.
Стимулировать свои мышцы
Можно приобрести тренажер для стимуляции мышц. Они, конечно, не сотворят чудес, но помогут привести в тонус брюшной пояс. Как это устроено?
Электростимуляция вызывает сокращения от 1 до 5 секунд в зависимости от интенсивности. Если использовать ее правильно, то получиться добиться отличных результатов.
Купить скакалку
Скакалка прорабатывает все мышцы тела (ноги, предплечья) и улучшает дыхание. Начинать нужно с разминки с ходьбы, потому что скакалка – это утомительное упражнение.
Ноги нужно держать вместе, колени слегка согнуть и делать небольшие прыжки. В идеале нужно выполнять от 60 до 70 прыжков в минуту в течение 2–3 минут.
Избегать молочных продуктов
Молочные продукты содержат плохо перевариваемую лактозу, вызывающую раздражение кишечника. Если у человека опухает и вздувается желудок, то следует категорически избегать употребления продуктов на основе лактозы (сыра, йогурта, сливок, кофе с молоком и т. Д.).
Делать упражнения
Крайне важно заниматься и делать упражнения для плоского живота. Есть очень простое упражнение, которое научит правильно держать живот.
- Нужно встать на четвереньки с втянутым животом, горизонтальной спиной и вытянутой головой;
- Освободить живот, затем втянуть его;
- Выдохнуть, втягивая живот, сосчитать до 7 и расслабиться.
Это очень простое упражнение позволит выработать рефлекс втягивания живота и проработать поперечные мышцы.
Стоять прямо
«Встань прямо», эта фраза повторялась многим в детстве. Сегодня это предложение имеет большее значение, чем когда-либо, поскольку это значительно улучшит фигуру, а также расслабит спину и позвоночник.
Отказаться от вредной пищи
Никакого фаст-фуда, газировки и минимум алкоголя! Важно смотреть за своим питанием, иначе все старания будут напрасны.