10 простых советов, как научиться есть помалу

У каждой девушка наверняка есть планы на похудение, однако, как их реализовать? Иногда достаточно тяжело делать вывод между здоровой пищей и чем-то действительно вкусненьким. Данная статья предоставит 10 советов, которые помогут научится кушать совсем понемногу.

Есть медленно

Нужно уделять особое внимание каждому кусочку пищи, пищей нужно наслаждаться не просто как можно быстрее пытаться накушаться. В начале придется конечно трудно, но затем результат будет заметен.

Использование маленьких тарелок для пищи

Последние исследования показывают, что когда человек кушает с большой тарелки, то изначально насыпает себе гораздо больше чем необходимо.

Помимо тарелки необходимо взять и маленькую ложечку, а еще лучше палочки. Такие столовые приборы действительно помогут уменьшить количество потребляемого.

Есть маленькими порциями

Чтобы кушать меньше необходимо действовать и целенаправленно. Изначально следует отмерить для себя порцию и больше себе не докладывать.

Только в таком случае человек может получить максимальную пользу от процесса поглощения пищи. Главное своевременно сдержатся и не досыпать себе еще одну порцию.

Обнаружить свои слабости

У каждого человека есть какие-то свои конкретные пищевые слабости. Это, к примеру, могут быть сладости, копчености или еда быстрого приготовления.

Необходимо внимательно составить список таких слабостей и всеми возможными способами избегать подобной пищи. В таком случае следует контролировать каждый кусочек пищи, но потом человек привыкает.

Наличие дневника питания

Если человек не ведет дневник питания, то необходимо обязательно начать делать это немедленно. Нужно записывать все до детальных подробностей.

Также следует записывать калорийность и конечно, все подсчитывать. Не стоит забывать записывать даже напитки и соусы. Ведь напитки могут содержать много калорий, которые человек не учитывает.

Правильно сочетать продукты

Человек обязательно должен правильно сочетать продукты. Если условно разделить тарелку на четыре части, то две части должны занимать свежие овощи и фрукты.

Одну часть постная белковая пища, а еще одну часть продукты с содержанием клетчатки. Таким образом, человеку будет гораздо легче контролировать порции и калорийность.

Запастись белками

Ученые утверждают, что белковая пища необходима для регулирования аппетита, поддержания мышечной массы. Люди, которые систематические кушают белковую пищу, заметили, что лишние килограммы уходят быстрее. В этом случае необходимо кушать нежирное мясо, молочные продукты, бобовые.

Всегда есть половину от положенного

Обычно в кафе или ресторанах подают большие порции, но лучше пожертвовать своими деньгами, нежели здоровьем. Таким же образом следует поступать и в гостях, например, человеку отрезали большой кусок торта. Нужно съесть половину, а вторую можно забрать домой.

Обязательно завтракать

Если человек утром не покушал, то к обеду его голод утраивается, и кушает гораздо больше, причем чаще всего начинает, есть вредную пищу.

Не допускать чувство голода

Необходимо составить четкий план питания, чтобы не допускать появления чувства голода, которое может спровоцировать поедание сладкой или жирной пищи.

Рейтинг
( 25 оценок, среднее 3.28 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector