Учёными доказано, что релаксационные упражнения снимают усталость, а также снижают риск депрессии. Чтобы забыть о стрессе, можно прогулять в парке на свежем воздухе, принять душ, посетить сеанс массажа и много других вариантов.
К сожалению, в современных реалиях не всегда удается уделить часок другой чтобы прогуляться в парке. Но есть решение! Чтобы снизить усталость и расслабиться можно сделать упражнения для релакса в положении сидя.
Отдых в ненавязчивой обстановке
Одно из самых простых и, при этом, действенных упражнений для расслабления в домашних условиях. Перед выполнением данного упражнения рекомендуется выключить все имеющиеся гаджеты, электроприборы, а также яркие источники света, прикрыть окошки и двери.
Способ выполнения очень прост – сидеть и наслаждаться тишиной (можно под ненавязчивую музыку на небольшой громкости) и не думать о делах насущных: учёба/работа, проблемы в жизни и т.д.
Настраивать себя на прекрасное настроение, на отдых от всего. Для дополнительного эффекта рекомендуется расслабить одежду или вовсе переодеться в наиболее удобные (растянутые) вещи.
Медитация
Стоит обойтись без спешки. Это упражнение требует небольшой подготовки: сесть удобно, чтобы чувствовать себя комфортно, выровнять дыхание, сделать спину прямой, для этого можно упереться в спинку стула или дивана и, наконец, начинать расслабляться сверху в низ – сначала расслабить мышцы лица, затем шеи, после перейти на плечи, руки и, таким образом, расслабить всё тело.
После выполнения подготовительных упражнений надо скрестить ноги в традиционной медитационной позе и приступать к дыхательному упражнению.
Делается глубокий медленный вздох, затем задерживается дыхание на 5-7 секунд, а после делается такой же глубокий выдох. Рекомендуется выполнять 10-15 раз, после чего наступит релаксация всего тела.
Визуализация
Простое упражнение, доступное для каждого. Упражнение является универсальным, так как его можно использовать как на работе, так и дома. Во-первых, нужно принять удобное положение и закрыть глаза. Во-вторых, надо представить предмет, место или момент из жизни, связанный с ощущением удобства, радости или счастья.
Это может быть выпуск из школы, любимая игрушка из детства или вершина горы, на которой вы побывали или хотите побывать. Очень важно представить не просто картинку, но и прочувствовать все те эмоции, связанные с представленным предметом, местом или событием.
При выполнении этого упражнения активно работает воображение, поэтому мозг дает себе «разгрузку».
Повороты головы
Помимо разгрузки мозга, надо проводить и разгрузку мышц. Отличными упражнениями на растяжку, способствующую здоровому кровообращению, являются повороты головы.
Необходимо выполнять круговые движения головой по часовой стрелке около 7 секунд, а затем столько же в обратную сторону.
Вращение плечами
Более того, отличным упражнением для релакса будет вращение плеч. Простые круговые движения вперед, а после назад, являются отличным способом расслабить свои мышцы.
Упражнения на мышцы ног
Ноги, как и другие части тела, нуждаются в отдыхе, расслаблении. Для этого можно выполнить обыденное, однако очень эффективное упражнение для растяжки ног – вытянуть и потянуть сначала одну ногу, затем – другую, а в завершение – обе. Такая мини-зарядка имеет большое значение для организма.
Подъем пяток
Для увеличения эффекта данного упражнения рекомендуется снять обувь. Надо поставить ноги на пол так, чтобы стопа полностью стояла на нем.
Далее медленно поднимайте пятки и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Такое упражнение укрепляет мышцы и увеличивает гибкость стоп.
Отдых голеностопного сустава
Способ выполнения очень прост: необходимо совершать вращательные движения ступнями в одну, а затем в иную сторону по 7-12 секунд.
Повороты туловища
Безоговорочный фаворит у медиков в плане простых упражнений для расслабления. Без него невозможно обойтись, так как это эффективный способ размяться и расслабиться. Достаточно сделать 5-6 поворотов туловища для достижения эффекта.
Самомассаж
Все виды массажа отлично успокаивают и расслабляют, так почему бы не сделать его самому себе? Необходимо начать с подготовки: закрыть глаза, успокоить дыхание.
При помощи кончиков пальцев круговыми движениями аккуратно и не спеша помассировать кожу головы (очень важно поддерживать гигиену, чтобы эффект не был отрицательным). После этого необходимо слегка зажать основание черепа пальцами с противоположных сторон.
Далее идет массаж лица – всё теми же кончиками пальчиков массируется лицо, шея, а также зоны лба, висков и переносицы. Рекомендуется выполнять массаж около 5 минут.
Представленные упражнения без труда можно практиковать в повседневной жизни. Они простые и эффективные. Очень важно заботиться о своем духовном и физическом здоровье, поэтому выполняйте представленные упражнения и живите счастливее!
