Многие считают, что упражнения для растяжки представляют собой только вариант для того чтобы укрепить связки и развить суставы. Тем не менее, в действительности упражнения для растяжки могут иметь комплексный эффект.
Также эти позы могут способствовать улучшению метаболических процессов, которые косвенным образом улучшаются благодаря статическим позам или динамическому растягиванию связок и сухожилий.
Обратите внимание. Многие из этих упражнений взяты из практики йоги. Асаны, в целом предназначены для комплексного воздействия, в том числе и улучшения метаболических процессов.
Пашчимотанасана
Или, проще сказать, наклон к прямым ногам из положения сидя. Вы сидите, ноги рядом или немного (на дистанции длины ступни) разведены и наклоняетесь всем телом к ногам.
Суть этой позы заключается в том, чтобы прислонять сначала ребра к бедрам и складываться именно в тазобедренных составах, как бы посередине тела и только после этого выполнять наклон дальше.
Данную позу нужно старательно прорабатывать, так как точное выполнение требует практики и стараний. Тем не менее, после грамотного и регулярного выполнения улучшается форма бедер, развивается пластичность задней стороны тела и, конечно, усиливается метаболизм.
Шпагаты
Продольный и поперечный шпагаты являются отличным вариантом, для того чтобы сделать качественную проработку области малого таза. Данная область включает в себя множество различных сосудов и, более того, именно там часто наблюдаются застои крови. Поэтому тщательное вытягивание в шпагатах разгоняет метаболизм.
Динамичный мостик
Если вы не умеете выходить в мостик и обратно из положения стоя, делайте по стенке или другим возможным вариантом. Так или иначе, некоторое количество таких движений отлично прорабатывает все тело.
Джана ширшасана
Проще говоря, тоже наклон вперед из положения сидя, только здесь одна нога согнута, а вторая остается прямой.
Кобра
Поза выполняется из положения лежа на животе. Ладошки ставят под плечи и вытягиваются корпусом вверх и вперед.
Поза воина
Тоже поза из практики йоги, является одной из базовых и отлично прорабатывает разные мышечные группы. Из положения стоя сделайте длинный шаг вперед, так чтобы задняя нога была прямой, а передняя была согнута под 90 градусов.
Вес на передней ноге, останется только развернуть корпус боком и вытянуть прямые руки параллельно земле в разные стороны.
Ягодичный мостик
Выполняется из положения лежа на спине, пятки у ягодиц. Поднимают таз, после чего сводят лопатки и руки вытягивают под телом.
Боковые наклоны
Выполняются из положения стоя, ноги рядом. Сначала вытягивают руки высоко вверх и после этого наклоняются в одну из сторон.
Уртха-мукха-шванасана
Вообще, в этой позе чаще отдыхают между другими асанами, но также вы можете и практиковать отдельно, поза полезная.
Становятся в упор для отжиманий, после этого переводят вес назад в пятки, поднимают таз вверх, в итоге масса тела распределяется между ладошками и ступнями, а поза напоминает горку.
Лук
Лежа на животе согните ноги и заведите руки назад, обхватите лодыжки. После этого нужно прогнуться, натягивая ноги и руки, так, чтобы в итоге форма тела напоминала лук, который лежит на своем древке.
