30-минутный комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы быстро привести фигуру в норму

Если спортзал вам не подходит или у вас мало времени, найдите место в гостиной и приготовьтесь к 30-минутному комплексу упражнений, благодаря которому вы приведете себя в хорошую форму.

Комплекс упражнений           

Эти упражнения отлично подойдут для начинающих.

Выполните 3 подхода по 15-20 повторений в каждом упражнении с перерывом в 1 минуту.

Мостик

Это отличное упражнение для разминки.

Выполнение:

1. Лягте на спину и согните колени, поставьте ноги на пол и вытяните руки по бокам.
2. Обопритесь руками на пол поднимайте низ от пола до тех пор, пока бедра не будут полностью вытянуты, сжимайте ягодицы сверху.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания

Приседания воздействуют на ваши ноги и ягодичные мышцы.

Выполнение:

• встаньте перед стулом так, чтобы ноги были на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед;
• сгибайте колени, опускайтесь медленно вниз, пока низ не коснется стула, вытяните руки перед вами;
• приседайте, не отрывая пяток, и вернитесь в исходное положение.

Выпады

1. Оставьте правую ногу вперед. 
2. Согните колени и сделайте выпад, остановитесь, когда ваше правое бедро будет параллельно полу.
3. Подскочите вверх через правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, затем поменяйте ноги.

Также после этого упражнения выполните еще одно:

• поставьте ноги широко, слегка согнув колени и локти по бокам;
• быстро чередуйте подъем ноги от пола, перемещая вес слева направо на ступнях ног;
• продолжайте чередовать так быстро, как можете.

Боковая планка

То упражнение на укрепление мышц бедра.

Выполнение:

1. Лягте на левую сторону, левая нога должна быть прямой, как и правая.
2. Поднимите правую ногу вверх, сохраняйте положение тела. Не открывайтесь от пола.
3.  Вернитесь в исходное положение. Повторите, затем сделайте на другую сторону.

Взмахи

Выполнение:

• встаньте на четвереньки, выровняйте руки по плечам, а колени по бедрам;
• держите спину прямой, сделайте правой ногой движение назад к воображаемой стене позади себя, сохраняйте ногу прямой;
• ваша нога должна оставаться согнутой (пальцы ног направлены вниз к полу). Напрягите ягодичные мышцы;
• займите начальную позицию. Повторяйте упражнение и поменяйте ноги.

Упражнение «ласточка»

Выполнение:

1. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши руки находятся прямо под вашими плечами, а колени – под бедрами.
2. Держите шею ровной, одновременно вытяните левую руку и правую ногу, прижав бедра к полу. Замрите в позе на несколько секунд.
3. Займите исходную позицию. Повторите упражнение, поменяв стороны (правая рука и левая нога).

            Рекомендации

Также для похудения в домашних условиях вы можете:

• бегать по лестнице, а еще лучше – вообще отказаться от лифта и всегда только пользоваться лестницей;
• займитесь йогой;
• тренируйтесь по видео-урокам (в интернете их уйма);
• всегда делайте зарядку по утрам;
• выполняйте несложные упражнения с обручем или с гантелями.

Совсем не обязательно покупать абонемент в спортзал, можно тренироваться и в домашних условиях!