Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа, выполняющая роль амортизатора между позвонками, перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды.
При устранении данного заболевания необходимо воздействовать на ряд факторов, от которых зависит снятие мышечных спазмов, растяжение позвоночника и ускорение регенерации повреждённых клеток.
Йога в комплексной терапии хорошо воздействует на лечение шейного остеохондроза и предотвращение осложнений данного заболевания.
Все упражнения для лечения направлены на восстановление позвоночника, а он является основным источником энергии в организме согласно индийской теории.
Возникновение остеохондроза напрямую связано с искривлением осанки, поэтому лучше всего помогают асаны.
Асаны – это статические упражнения. Выполняя их, необходимо принимать определённую позу.
Эффект от асан:
- тело становится насыщенным кислородом;
- укрепляется мускулатура спины;
- выравнивается осанка;
- снижается мышечный спазм;
- улучшается кровообращение;
- мускулатура спины укрепляется.
Для лечебной йоги не существует возрастных ограничений. Самое главное правильно и регулярно выполнять асаны.
Основные правила выполнения асан:
- Одежда должна быть свободной.
- При выполнении упражнения не должно быть болей.
- Занятия желательно проводить на свежем воздухе.
- Упражнения выполняются плавно.
Упражнения для лечения остеохондроза
«Гора» (Тадасана). Это упражнение является базовым для выполнения многих других асан. Чтобы верно выполнить эту позу, необходимо ровно встать, поставив рядом друг с другом ноги. Затем начать тянутся, при этом необходимо напрягать мышцы ног и ягодиц. В такой позе необходимо почувствовать, прилив энергии.
«Кошка» (Марджариасана). Чтобы правильно выполнить это упражнение, надо встать на четвереньки и медленно выгибать спину, следя за дыханием и напряжением мышц. В положение с выгнутой спиной следует находиться 10-15 секунд. Следите за тем, чтобы ноги и руки стояли параллельно друг друга.
«Супта Таласана» (поза Пальмы лежа). Необходимо лечь на пол на спину, вытянутся и медленно потянуть сначала один бок, а затем другой. Необходимо чувствовать, как тянется бок, тогда упражнение выполняется верно. Выполняя это упражнение, вы должны принимать изогнутую позу.
«Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана). Выполняя это упражнение, принимается форма треугольника. Из положения стоя наклоняйтесь вперёд и обопритесь руками об пол. Во время выполнения необходимо расслабиться и почувствовать, как тянутся позвонки. Движения также не должны быть резкими.
«Ардха Навасана» (поза Половины лодки). Для выполнения данного асана надо лечь на спину, ноги, согнув в коленях, поставить напротив ягодиц. Затем, приподняв локти, голову и лопатки, руками тянутся к ногам, при этом нельзя отрывать поясницу от пола. Во время выполнения упражнения необходимо стараться толкать нижние рёбра к тазу.
Важно! При выполнении упражнения нельзя делать резких движений, сгибать шею и выполнять скручивания. Данные упражнения отрицательно скажутся на состояние позвоночника и усилят болевые ощущения.
Таким образом, при лечении шейного остеохондроза следует прибегать не только к помощи лекарственных препаратов, но и также необходимо самостоятельно контролировать состояние своего здоровья.
